1日10回で3キロ痩せるトレーニング プランクパイク

トレーニングは続けることが一番難しいもの

でも、1日 10回ならなんとか出来るでしょ!

 

そんな時のトレーニングが

プランクパイク

 

腹筋だけでなく、二の腕、腕やせにも効果ありです。

 

夏までにキレイなボディラインにしていきますよ!

 

プランクパイクのやり方

 

手を前につきます。

カラダを床につけ、肘をついた状態になります。

肘が前に出ないように注意です。

 

 

①のようにプランクスタイルになります。

②のようにお腹を引き込み、くの字になります。

 

プランクパイクのポイント

 

腹筋と背筋を使いこと。

①の時 肩が肘より前に出過ぎないこと。

①の時 ヒップが下がりすぎないこと。

ここ気をつけないと、インナーマッスルが使えません。

 

10回ですが、ゆっくり行うことをお勧めします。

 

 

20秒で全身に効く脂肪燃焼エクササイズ

結構キツめなエクササイズですが

実践してみると

二の腕

太もも

ふくらはぎ…

 

と全身にきくとても有効なエクササイズがあるのです。

 

 

ロシアンツイスト

エクササイズ方法です

お尻をついて床に座った姿勢から軽くひざを曲げて足を浮かせる

腹筋でバランスをとる

カラダを支えながら上半身を左右にひねる

1と2を繰り返す

 

ロシアンツイストのポイント

左右に体をひねる時には

肩だけではなく腰からひねるを意識します。

 

そうするとさらにウエスト周りの脂肪への効果が倍増です、

20秒間エクササイズをしたら10秒休憩!

 

ゆっくり効かせる感じで捻ってみて下さい

お腹のツイストは続けるとじわじわ効果を実感できますよ。