アームレッグクロスレイズ




全身運動に最適なのが

アーククロスレッグレイズです。

 

腹筋・背筋。体幹を鍛えることができるエクササイズです。

 

先ずは、動画をご覧ください 

 

アームレッグクロスレイズのエクササイズのやり方

 

四つん這いの姿勢になります

a-mureggureizu対角にある腕と足を上げます

0DSC01909腹部と背中の筋肉に働き体幹を鍛える

反対側も同じように

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見た目よりも、かなりキツいトレーニングです。

 

また、対角にある手と足を上げることで

バランスを保たなければならないので

お腹が下がらないようにしなければならないんです。

 

  • お尻の引き締め
  • ヒップアップ
  • 脊柱起立筋の強化

これらに超効果的。

 

アームレッグクロスレイズのポイント

 

腕と足を上げるとき、お腹を背中にくっつけるイメージでへこませる

下ろすときにはお腹を脱力させること

コレ、横隔膜に対して効果的です。

 

背中ですが、まっすぐに保つこと

反らしたり、丸めたりしないのが大切。

 

目標回数です

左右 10回×3セット

出来るだけ、ゆっくりが基本です。

 

 

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