プランク 夏までにバランスボールで腹筋を鍛えるには?

腹筋の沢山やり方はありますが

無意味に500回やるよりは

バランスボールを使ったプランクをたったの10秒

効果ありあり

 

効いているのが、ダイレクトでわかります。

用意するものは、もちろんバランスボール

 バランスボールの選び方の簡単なコツは

腰掛けたときに、ヒザが90度まがるのが理想です。

 

ボールプランクのやり方

バランスボールを使うと、不安定な感じがするのですが

コレがまさに、体幹を鍛えていることになるのです。

 

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  •  最初は15秒から、写真の状態で静止
  • これを2セット/1日
  • カラダが一直線になるように維持
  • 視線は斜め前方(下を見るとカラダを真っすぐに維持できないんです)
  • 動作中、呼吸を止めない

 

慣れてきたら、20秒、30秒と伸ばしていって下さい。

 

見た目よりも、相当キツいですが

コレ、全身に効いていますので、とにかく腹筋に取り入れて

やって欲しいエクササイズです。

 

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