歩くだけで効くヒップアップ

歩いてヒップアップ

正しく歩いて美尻をメイクしていきましょう!

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このヒップアップ

歩くとき意識する筋肉といえば

お尻の筋肉 大臀筋(だいでんきん)と呼ばれる筋肉です。

 

大臀筋は大きな筋肉です

ここを刺激すると代謝も上がりやすく、

脂肪燃焼もしやすくなるのです。

 

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筋肉を見るとイメージしやすいです^^

この大臀筋を意識してお尻を引き上げていきましょう♪

 
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ヒップの筋肉を意識して正しく歩くには

 

  • しっかり肛門を閉める
  • 背筋は整え骨盤を立てる
  • 足は真っ直ぐに膝を曲げて歩かずに!大股で歩く
  • 歩幅が大きいと大臀筋への刺激も大きくなります。

歩く時は常にお尻の筋肉大臀筋を意識してくださいね!

 

誰も周りに居ない時、私は大臀筋に手を置き、

筋肉の動きを確認しながら歩くこと多いです^^

 

背筋を伸ばして歩くことが大切なのが

背筋が曲がっていると、どうしても姿勢が悪く見えるものです。

 

また、ヒザが曲がっているとヒップアップに効きません。

そうなると歩いていても、ダラダラになってしまいます。

これではエクササイズにならないですよね。

 

先ずは、姿勢を正して歩くことからですよ。

 

地面を蹴るような歩き方をします

 

  • 足裏全体を使う (踵から着地 つま先で地面を蹴る)
  • 後ろに残った足でしっかり地面を蹴り前進

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この足裏全体を使うイメージで歩くと

お尻の筋肉に力が入りヒップアップ効果があります。

 

歩く歩幅をいつもより少し大股で

 

大股で歩く利点とは、足からお尻にかけての筋肉に力が入ることです。

そうすると、ヒップアップに効果的なのです。

 

意識して大股で颯爽と歩いてみましょう。

日頃、何気なく歩いているのを

少し意識して歩くだけで、ヒップアップに効果のある

歩き方ができます。

 

コレ、続けていきますと美尻を手に入れることだって

可能なんですよ。

一緒に頑張っていきましょう。

 

 

 

 

 

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