肩甲骨回しでダイエットって?

肩甲骨ダイエットって流行っているけど

脂肪を効率よく燃やすポイントは

実は「肩甲骨」だったのです




肩甲骨ってどの部分?

この部分です
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ここを動かしてダイエットするんです

 

一日5分が目安です

 

この肩甲骨まわりには

「褐色(かっしょく)脂肪細胞というのが

あるのですが、そこを燃焼させるのがポイント

※赤丸部分です

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肩甲骨ダイエット方法

 

両足を肩幅に開いて立ちます

つま先は外側にむけます(ここ重要ポイント)

 

息を吸いながら「バンザイ」

 

頭の上で手のひらを合わせて、肘は真っすぐのばします

 

息を吐きながら、手のひらを外側にむけ

肘を後ろに引きながら

胸の位置まで降ろします

 

左右の肩甲骨を寄せる意識をする

 

 

これを5回くらいくりかえしてくださいね

 

最初は壁にくっついてすると、

腕がぶれないので更に効きます

 

意外とキツいんですよ(笑)

サイドレイズ 肩のトレーニング

肩のトレーニングで代表的な種目でもある

サイドレイズ

 

ところがダンベルで、トレーニングすると、

力が抜けてしまう箇所ってあります。

 

それが、勿体ない!

 

 

一時たりとも、力が抜ける事のないサイドレイズをご紹介

 

スーパースロトレ方法です。

 

両手にダンベルを持ち

肘を締めて、カラダの横に自然に置きます

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手の甲が上に向くように

ダンベルを上に上げていきます。

 

手首はまっすぐに

これを4秒くらいかけて、持ち上げます。

t02000221_0200022111051109492この姿勢で、2秒キープ!

ダンベルの重さを感じながら、

4秒かけて下ろします。

 

 

軽いダンベルを使って、これを目標100回から

はじめてみましょうか!

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だんだん、肩(三角筋)が熱くなってきます!

これが、効いている証拠ですぞ
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スロトレサイドレイズのポイントは?

 

ゆっくり上げて、キープ!

それからゆっくり下ろすので

単純に見えて、かなりキツいです。

 

上がらなくなったところから、後5回!

これがさらに効いてきます!

 

100回がしんどくても、上がらなくなるところまで

頑張ってみましょう!

 

 

ちょこっとポイントは

 

ダンベルを上げたときに

小指がやや上を向くようにすると更に効果的!

 

意識してみてくださいね