背中あきトップスを着こなすには

キレイな背中でオーラ出しまくりたいもの

マッチョな背中ではなく

メリハリのあるキレイな背中をつくる簡単トレーニング

ぜひ、試してくださいね

その名もエア・ベントロー

背筋を伸ばして立ちます。

肩幅より広めのスタンスになります。

お尻を突き出して、ハムストリングス（太ももの後ろ）が

伸びている感覚になるまで軽くしゃがみます。

おへそを支点に背中をまっすぐに前傾します。

（基本の姿勢です）

手は足の前面に沿うように、体を起こしていきます。

その時も支点はおへそです。

カラダを引き上げた時、ヒジを引いて肩甲骨を寄せます。

（ヒジを引き上げる感じです）

下半身は動かしません。

背中が収縮している感じが大切。

背中が疲れてきたなぁって感じが、効いているサイン！

どこでもできる簡単エクササイズ

ぜひ試してみてくださいね

アーククロスレッグレイズです。

腹筋・背筋。体幹を鍛えることができるエクササイズです。

先ずは、動画をご覧ください 

アームレッグクロスレイズのエクササイズのやり方

四つん這いの姿勢になります

対角にある腕と足を上げます

腹部と背中の筋肉に働き体幹を鍛える

反対側も同じように

見た目よりも、かなりキツいトレーニングです。

また、対角にある手と足を上げることで

バランスを保たなければならないので

お腹が下がらないようにしなければならないんです。

• お尻の引き締め
• ヒップアップ
• 脊柱起立筋の強化

これらに超効果的。

アームレッグクロスレイズのポイント

腕と足を上げるとき、お腹を背中にくっつけるイメージでへこませる

下ろすときにはお腹を脱力させること

コレ、横隔膜に対して効果的です。

背中ですが、まっすぐに保つこと

反らしたり、丸めたりしないのが大切。

目標回数です

左右　10回×3セット

出来るだけ、ゆっくりが基本です。