スクワットでダイエット 効果的なやり方とは?

太ももをシャイプアップするなら

スクワット

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足が太くなるんじゃないの?と思われがちですが

大きい筋肉、すなわち

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)と

ハムストリングス(腓腹筋 ひふくきん)

バッチリ効きくんです。

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大きい筋肉こそ、カロリーを一番消費してくれる筋肉なのです。

 

動画をご覧ください

 

スクワットは簡単そうにみえて、

実際にやってみるとけっこうキツイですよ。

 

やり方(姿勢)を間違えると、全然効かないばかりか

ヒザまで傷めてしまいます。

 

動画をみてしっかりマネてみてくださいね。

 

スクワットは、慣れるまでかなりキツい

 

実は10回行うのもツライという人もいるのでは?

10回がキツイならば3回でも良いです。

 

その分セット数を増やし、

慣れてきたら回数も増やしていけば良いんです。

 

代謝が一番上がるのがスクワット

 

代謝が上がるとは、

すなわち「痩せ体質」になれるのです。

 

スクワットのやり方

 

基本的な足の幅は、肩幅にてたちます。

つま先がまっすぐ、前を向いています。

手の位置は、胸元でクロスさせておきましょう

 

 手の位置を変えるだけで、

負荷もキツくすることができるんです。

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股関節から後ろに曲げるように

ゆっくりとヒザと一緒に落としていきます。

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地面と太ももが平行になったら

上にあがっていきましょう。

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ポイントです

 

鼻から息を吸いながら、1〜8まで数えながら

ゆっくり腰を落とします。(スロトレですよ)

 

8で、太ももと地面が平行になるようにします。

お尻が突き出た姿勢が大切です。

 

息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。

 

戻すときは、一気に戻すように

スッと腰を伸ばしてもどります。

 

 

スクワットのよくある間違い

 

ヒザの位置に注意

 

地面と太ももが平行になったときに

ヒザがつま先よりも前に出てしまう

前につんのめってしまった感じ。

 

お尻が後ろに出ていない場合

イスに腰掛けるエアチェアに座っている感じが正解なのですが

腰が引けてしまっている感じ

コレは間違いです。

 

 

太ももは地面と平行になるまで

落とさないと効かないので落としきること

そうじゃないと効果がでません。

 

 つま先の方向もチェック

つま先と同じ方向に、ヒザを曲げることも大切です。

 

つま先が外を向いて、ヒザが内に向いてしまうのも

間違いです。

 

股関節を折り曲げるイメージが大切です。

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背中を丸めてもダメですよ〜

視線を下げてしまうと、背中が丸まってしまいます。

視線は正面か上を見るくらいがいいですよ。

 

 

筋肉がついたら太るのでは?

女性の筋肉は、よほどキツいトレーニングをしない限り

太くはなりにくいもの。

心配は無用です。

 

 

 さ、少しずつ回数増やせるように

一緒にがんばりましょう

 

 

 

ボディメイクダイエットで大切な3つの事とは?

しなやかなカラダをつくるために

 

女性のダイエットで必要なこと

 

  • 基礎代謝を上げること(筋肉量を増やす事です)
  • 体脂肪をへらすこと
  • リバウンドしない

この3つがキーワードです

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むやみに体重を落としても、

カラダにラインはキレイにはならないんです。

 

体脂肪を減らすために

必要なエクササイズをする。

 

全身の脂肪燃焼を促す。

 

クタクタになるほど、キツいトレーニングではなく

しっかりその部位を意識してトレーニングをする。

 

コレが効くんです。

 

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体脂肪を落とす日々の積み重ねって?

 

ジムにいってる時間がないよ

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と、言われる方もおおいですが、日常の中で工夫する事が

実はたくさんあります。

 

 

体脂肪を落とすのには、

やはり有酸素運動。

 

階段を上る時も、

駆け足気味で昇る事も実は多いに効くんです。

 

また、踏み台昇降もおすすめです。

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踏み台をわざわざ購入することはないです。

 

電話帳でもよいので、20センチ位まで積み上げて

登ったり降りたり。

 

テレビを見ながらでもいいので20分位するだけでも

いい運動になります。

 

実は足の筋肉は

カラダの中で一番大きいんです。

 

その部位を鍛えることによって

心臓も強くなるし、一石二鳥。

 

続けることが大切ですので、

まずは3日がんばってくださいね

(脱!三日坊主です)