毎日何かしら「歩く」ってしますよね。
通勤・通学・買い物
なら歩く時も効果的にシェイプしなきゃ！
これまたモッタイナイ♪
メリハリもあるヒップもメイクしたい！
って思いませんか
なら、そういう歩きをしましょう♪
正しく歩けば、歩くでも、ランニングでも、
もちろん代謝は上がります。
そしてヒップアップ！
美尻効果も意識すると得られます。
私はこういう風にヒップアップしました。
ビフォア
アフター
いきなりランニングでダイエットより
まずは正しく歩くというのを体に教えてあげてください。
体は絶対変えていけます！
自分の体に恋してくださいね♪この想い大切です。。。
ワォーキングでも体を変えていこう：2
さて昨日の続き
ワォーキング一つでも体は変わっていきます。
まず姿勢は「効果的なウォーキングはじめましょう」を参照ください♪
ちなみに、スニーカーを履いてる状態の基本の歩きです。
腕は自然に振ってください
足の付け根から真っ直ぐに踏み出してください
意識としては、ヘソぐらいに股があって
そこから踏み出す感じです！
膝を曲げてチョコチョコ小さい歩幅で踏み出していませんか？
足も短く見えるし、見苦しいですよ〜！
内股・がに股になっていませんか？
気をつけてくださいね
真っ直ぐ踏み出すことでラインも美しく、
足も長く見える！
それはやらないと勿体ないですよ！！
足元 くつに意識がいったら上半身ぶれてきてませんか？
しっかり腹筋背筋を意識して、
上体を引き上げてくださいね。
足裏全体でべタンって着地してませんか？
なってる人は膝が曲がりチョコチョコ歩いてる証拠
真っ直ぐ踏み出したら、自然に踵から着地しますよ～
踵から着地したら、
足の指の付け根に力を入れて
地面を押して蹴りだそう！
足裏全体を使うことによって運動効果アップです！
残った後ろ脚は、ヒップを意識して、
身体を支えて前に押し出す！
前に出てる脚がしっかり踏み出せていたら、
自然と後ろに残っている脚の膝裏も伸びて、
ヒップに意識いきやすいと思います。
コレは私のとっても意識するところ
走る時でも歩く時でも！
『ヒップ（大臀筋）使って前に進んで！』
ただ！前に出てる脚と後ろに残ってる脚の
力のバランスを考えてくださいね。
楽しく歩き代謝を上げ、キュッとしたヒップも育てちゃいましょ♪
大切な事は、楽しみながらですよ〜