ウォーキングダイエットでヒップアップする?

毎日何かしら「歩く」ってしますよね。

通勤・通学・買い物

なら歩く時も効果的にシェイプしなきゃ!

これまたモッタイナイ♪

歩くなら代謝を上げダイエット効果も欲しい♪

 

メリハリもあるヒップもメイクしたい!

って思いませんか

なら、そういう歩きをしましょう♪

 

正しく歩けば、歩くでも、ランニングでも、

もちろん代謝は上がります。

そしてヒップアップ!

美尻効果も意識すると得られます。

 

私はこういう風にヒップアップしました。

     

ビフォア

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いきなりランニングでダイエットより

まずは正しく歩くというのを体に教えてあげてください。

 

 

関連記事はこちらから

効果的なウォーキング、はじめましょ

効果的なウォーキング、はじめましょ その2

 

体は絶対変えていけます!

自分の体に恋してくださいね♪この想い大切です。。。

 

効果的なウォーキングはじめましょう その2

ワォーキングでも体を変えていこう:2

 

 

さて昨日の続き

ワォーキング一つでも体は変わっていきます。

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まず姿勢は「効果的なウォーキングはじめましょう」を参照ください♪

 

ちなみに、スニーカーを履いてる状態の基本の歩きです。

 

 

説明は足運びです

 

腕は自然に振ってください

 

足の付け根から真っ直ぐに踏み出してください

 

意識としては、ヘソぐらいに股があって

そこから踏み出す感じです!

 

 

膝を曲げてチョコチョコ小さい歩幅で踏み出していませんか?

足も短く見えるし、見苦しいですよ〜!

内股・がに股になっていませんか?

気をつけてくださいね

 

真っ直ぐ踏み出すことでラインも美しく、

足も長く見える!

 

それはやらないと勿体ないですよ!!

 

 

 

足元 くつに意識がいったら上半身ぶれてきてませんか?

 

しっかり腹筋背筋を意識して、

上体を引き上げてくださいね。

 

踵から着地

 

足裏全体でべタンって着地してませんか?

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なってる人は膝が曲がりチョコチョコ歩いてる証拠

真っ直ぐ踏み出したら、自然に踵から着地しますよ~

 

 

踏み出し。

 

踵から着地したら、

足の指の付け根に力を入れて

地面を押して蹴りだそう!

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足裏全体を使うことによって運動効果アップです!

 

 

残った後ろ脚は?

 

残った後ろ脚は、ヒップを意識して、

身体を支えて前に押し出す!

 

 

前に出てる脚がしっかり踏み出せていたら、

自然と後ろに残っている脚の膝裏も伸びて、

ヒップに意識いきやすいと思います。

 

 

コレは私のとっても意識するところ

 

走る時でも歩く時でも!

 

『ヒップ(大臀筋)使って前に進んで!』

 

 

ただ!前に出てる脚と後ろに残ってる脚の

力のバランスを考えてくださいね。

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楽しく歩き代謝を上げ、キュッとしたヒップも育てちゃいましょ♪

 

大切な事は、楽しみながらですよ〜