体脂肪を落とす一番いい方法って?

一番いい方法

それは、有酸素運動で

脂肪を減らすことです。

 

とにかく食べない

そんな食事制限すると、体脂肪を減らすことができますが

体重(筋量)も減ってしまうので

体脂肪率はあまり変わらないんです。

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筋肉を増やすの?

 

体脂肪率を減らすには、

筋トレをして筋肉を増やすと代謝があがります。

 

また、体脂肪も減るのですが

女性が筋肉を増やすのは、なかなか難しいもの。

 

効果的な体脂肪を落とす方法は?

ジョギングです。

走るの苦手~って思われました?

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最初の2ヶ月は

走りだすと、最初筋がつくので体重だけ見ると

あれ?体重増えてる?

 

 

それは、筋肉が増えるので一時的にそうなるんです。

もちろん、マッチョになるというわけではないです。

 

 

さらにジョギングを続けると

体脂肪率がどんどん減っていきます。

 

 

 

有酸素運動が効果的なわけ

 

有酸素運動で

脂肪を燃焼するのが一番、効果的です。

 

ポイントは

朝食前の空腹時に

走るのが一番いいんです。

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食べてから走ると、

脂肪の燃焼が後回しになるんです。

 

これでは、なかなか体脂肪がへらないんです

 

走るの苦手なんですけど

心拍数が決め手なのですよ。

 

むやみに走っても、ぜえぜえ もぉだめ!

なんて思うところですが

 

心拍数を測って走ると

走れるんです。

 

スロージョギングのススメ

 

  • 最初の2分間 心拍数は80
  • 次の2分間   心拍数90
  • その後     心拍数100

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このサイクルで走ると、心臓に負担にならないばかりか

え!こんなに走れるの?

っていうくらい走れるんです。

 

走ったことのない40代の女性の場合

徐々に心拍数を上げていく走り方

これを走ったことのない40代の女性がスロージョギングしたら・・・

 

なんと!4~5キロ走れてしまうんです。

 

スロージョギングと超スローで走る違いは?

超スローで走ることがスロージョギングではないのは

心拍数が上がり過ぎないのと

疲労物質が溜まらない範囲で

楽に走ることです。

 

心拍数100で走ると、

慣れたら5~6キロのスピードで走れるようになります。

 

脂肪燃焼に効果的な心拍数

これ120前後

 

どんな状態なのかといいますと

  • 息が切れない
  • 人と話をしていても走れる

 

例えば、この状態が保てるのであれば有酸素運動になるんです。

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • 水泳
  • 自転車

脚や腰に負担がかかる方であれば

自転車がおすすめです。

 

ぜえぜえ 鼻息が荒くならない程度をキープ

これだと、2時間くらいできるようになるんですねえ。

 

まとめ

 

まずは心拍数を上げながら

継続持続してみましょ。

 

カラダが変わりだしたら、本当にたのしくなるんですよ。