簡単だけど効果があるダイエット方法

ダイエットというと難しい

長続きしない等など、色んな問題があって先延ばしになっていませんか?

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今回は簡単なダイエット方法を3つ紹介いたします!


 

難しいのはちょっと…

いいえ、簡単だけど効果がある方法です。

毎日の生活習慣に取り入れてくださいね

 

呼吸法

息してますけどって?

 

呼吸には「やり方」があって正しい呼吸法をマスターすると

気になる下っ腹や、クビレだって作れてしまうのです。

 

ドローインと呼ばれる呼吸法をマスター

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ドローインのやり方です

  1. 胸を張ります
  2. 背筋をピントはります
  3. お尻の穴をすぼめる感じ
  4. 鼻から息を吸って
  5. 胸を張ります
  6. 背筋をピンと伸ばして
  7. 息をゆっくり大きく吸う!
  8. お腹を膨らませます
  9. 口から息をガツンと吐きながら
  10. お腹を凹ます

コレだけ!

 

どこでも人知れずできるエクササイズなのです

思い出したら出来るだけドローイン!

 

ふくらはぎを鍛える方法

駅や会社、家の階段をつま先で昇るんです。

かかとは着けません。

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それだけで「ふくらはぎ」が鍛えられるのです。

エスカレーター使わずに、階段をつま先で昇る!

 

引き締まった足首と浮腫まない足が手に入ります。

 

姿勢を正す

要は、「背筋を伸ばす」ということです

ドローインとダブルで行うと尚よし!

 

背筋を伸ばすって意外とキツいのです

お腹にも力を入れていないと、背中が丸まって内臓が押しつぶされたようになってしまいます。

それって下っ腹がボヨンって出る格好になってしまうのです。

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電車でもよくスマホ見ている人の特徴は

猫背ですよね

背中が丸まると、体がたるんでしまうのです!

 

背筋を伸ばしたキレイな姿勢を保だけで

背筋、腹筋を鍛えられるのです。

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意識してみてください

結構、猫背になってる〜!って分ります。

 

ジムに行かなくても、日頃の生活習慣の中に取り入れたらいいだけの

簡単エクササイズ。

そんな簡単なことでダイエット?

 

勿論、続けなければ今の体型のままですぞ

 

ダイエットする時間ないの〜っていう言い訳できないでしょ

呼吸法をマスターしてダイエット

呼吸法?

 

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ロングブレスダイエットって流行りましたよね。

 

あの丹田に意識して行う呼吸法のことです。

 

 

ロングブレスダイエットって?

 

呼吸法を中心に

インナーマッスルを鍛えてダイエットするのです。

 

 

基本のロングブレス

 

 

3秒吸って、3秒で一気に吐く

お腹を凹ませたまま4秒キープ

 

たったこれだけなのですが

これきちんとできなければ、全然効果でないんです。

 

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一気に吐くというのが難しいところ。

姿勢も大切です。

 

 

胸を張って姿勢をよくします。

 

おしりをきゅっと締める。

 

(おしりに力を入れると締りますよね、その感覚)

このおしりに力をいれたまま、丹田(おへそあたり)に意識を集中

この丹田に力を込めたまま逃してはいけないんです。

 

 

この基本動作ができていないと

息を普通に吐いてもなかなか効かないんです。

 

 

ハマったときの状態は

6回ほどロングブレスをしただけで、汗ばんできます。

 

それくらいインナーマッスルに効かせているんですねえ。

 

 

 基本形の動画です

 

 

ロングブレスのいいところ

 

    • インナーマッスルが鍛えられる
    • 横隔膜を収縮させるので、静脈・動脈に流れている血流を増加させることができる
    • 基礎代謝が上がる

    • カラダが温まるので基礎代謝がアップする

 

 

結果がでにくい?

姿勢がきちんとできていないと、効きは半減以下になってしまいます。

 

動画と同じ動きができているか

鏡で確認、あるいはパートナーに

見てもらうのがよいでしょう。

 

ロングブレスをする一番効果がある時間帯

 

朝起きて、すぐです!

 

寝ているときは、カラダの代謝が高まっている状況です。

朝起きてすぐは、代謝をさらに上げる一番良い時間帯。

 

内臓が動き出しますので、

  • 血流促進
  • お通じも快調!
  • 冷え性にも効果的です。

 

かなりハードなロングブレス

一週間速攻プログラム通りやってみましたが

最初はかなりキツイです。

 

 

基本のロングブレスだけで、汗だくになって後半の

エクササイズまでもつかな?くらい効きます。

 

一回10分程度。

 

朝、少しだけ早起きしてロングブレスを取り入れるだけでも

カラダが目覚めます。

 

頑張って二週間続ける頃には

ポヨンとしたお腹が、引き締まってきたことを実感できます。