朝ウォーキングの効果とは

朝ウォーキングがいいといわれています。

どんな時間帯で、どれくらいの距離をどれくらいのスピードで?

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朝ウォーキングがお勧めな最大の理由とは

なんと行っても、体内時計をリセットできることです。

体内時計は、1日約25時間のリズムを刻んでいるんです、知っていました?

 

乱れた生活で体調を崩している人も多いですが

朝の光を浴びると体内時計は正確に説きを刻み始めるのです。

 

それも「日の出の時間に近いほど」が良いとされています。

 

その他にもこんなにいい事尽くめ!

 

朝日を浴びることで、メラトニンの分泌が極端に減ります。

それでいてセロトニンの分泌を正常に保つことができます。

 

メラトニンとは?

脳内物質の一つで誘眠作用があります。

時差ぼけ解消、一日のリズムを調整してくれます。

 

セロトニンとは?

脳内物質の一つで、精神安定作用があります。

心を平常心に保つ働きがあります。

 

朝ウォーキングを効率的にする方法とは

朝ご飯を食べる前に行うこと!

これには意味があるのです。

 

何故なら、食事をした後で歩くと胃袋の中からエネルギーの消費が始まります。

コレでは、「脂肪燃焼」に行く前にウォーキングが終わってしまう!

胃袋が空っぽのまま歩く事が大切。

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歩き始めてから約20分後から脂肪燃焼が行われます。

30分位を目安に…

  • ゆっくりウォーキングで、30〜50kcal
  • 通勤ウォーキングで、50〜75kcal
  • 早足ウォーキングなら、85〜120kcal

 

大切なのは歩く姿勢

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  • かかとから着地、つま先で蹴り出すように
  • 歩幅の目安 身長×0.45
  • 速度は息が少し弾む程度です

心拍数が上がりすぎても、脂肪燃焼にはよろしくないのです。

継続持続が大切

一度に4時間歩いたからといって、効果が高いわけではなく

大切なのは3日以上開けないことが理想的。

1週間あたり、3時間以上は歩いて欲しいです。

 

毎日30分程度であれば、一つで前で駅を降りて歩いてみる。

バスや自転車に乗らずに歩いてみる

等、細切れでもいいので20分以上歩くことを沢山です。

 

無理せずまずは三ヶ月続けてみてくださいね

癖になりますから

1キロ痩せるにはどれくらい運動すればいいの?

がむしゃらに運動したり

食べる量を自分で加減しながら痩せようとしても

なかなか上手く行かないもの

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でも、ここ押さえると体重が落ちだすのです

要チェックです


 

さて体重を1キロ落として痩せるには

どのくらい運動すればいいのかご存知ですか?

 

ここ重要ポイントな数字を上げますので

覚えていて下さいね

 

脂肪カロリー 1グラムあたり 9kcalです

 

脂肪を燃焼して体重を1キログラム落とすには

約7200kcal

 

消費する必要があるんですねえ

 

さて、この数字を運動に置き換えていきましょう

例えば、10キロ走るとします

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ざっくり計算しますと

  • 体重 50キロ×10キロ 500kcal
  • 体重 60キロ×10キロ 600kcal
  • 体重 70キロ×10キロ 700kcal

 

10キロなんて走れない!って?

 

 

 

10キロ走っても約300キロカロリー

 

う〜ん

 


こんなサイトもあるので活用してみてください

ウォーキングによる消費カロリー計算

 

消費カロリー(Kcal) = メッツ * 体重Kg * 運動時間 * 1.05

なのですが

以外とカロリーって消費しないんだよなあ

 

 

 

10キロがハードならこんな方法もあり

 

一ヶ月でガツンとダイエットよりは

一ヶ月 1キロずつ落としていった方が

リバウンドもせず、キレイに痩せることができるんです

 

 

キビシい食事制限もなしで

ウォーキングも続けながら(10キロ走れなくても)

例えば、毎日のご飯一杯 

約240キロカロリーを減らしていけばいいわけ

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これなら出来そうでしょ

続けることがキレイなカラダになる秘訣

 

今からやり始めてくださいね〜