効果的なウォーキングはじめましょう その2

ワォーキングでも体を変えていこう:2

 

 

さて昨日の続き

ワォーキング一つでも体は変わっていきます。

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まず姿勢は「効果的なウォーキングはじめましょう」を参照ください♪

 

ちなみに、スニーカーを履いてる状態の基本の歩きです。

 

 

説明は足運びです

 

腕は自然に振ってください

 

足の付け根から真っ直ぐに踏み出してください

 

意識としては、ヘソぐらいに股があって

そこから踏み出す感じです!

 

 

膝を曲げてチョコチョコ小さい歩幅で踏み出していませんか?

足も短く見えるし、見苦しいですよ〜!

内股・がに股になっていませんか?

気をつけてくださいね

 

真っ直ぐ踏み出すことでラインも美しく、

足も長く見える!

 

それはやらないと勿体ないですよ!!

 

 

 

足元 くつに意識がいったら上半身ぶれてきてませんか?

 

しっかり腹筋背筋を意識して、

上体を引き上げてくださいね。

 

踵から着地

 

足裏全体でべタンって着地してませんか?

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なってる人は膝が曲がりチョコチョコ歩いてる証拠

真っ直ぐ踏み出したら、自然に踵から着地しますよ~

 

 

踏み出し。

 

踵から着地したら、

足の指の付け根に力を入れて

地面を押して蹴りだそう!

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足裏全体を使うことによって運動効果アップです!

 

 

残った後ろ脚は?

 

残った後ろ脚は、ヒップを意識して、

身体を支えて前に押し出す!

 

 

前に出てる脚がしっかり踏み出せていたら、

自然と後ろに残っている脚の膝裏も伸びて、

ヒップに意識いきやすいと思います。

 

 

コレは私のとっても意識するところ

 

走る時でも歩く時でも!

 

『ヒップ(大臀筋)使って前に進んで!』

 

 

ただ!前に出てる脚と後ろに残ってる脚の

力のバランスを考えてくださいね。

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楽しく歩き代謝を上げ、キュッとしたヒップも育てちゃいましょ♪

 

大切な事は、楽しみながらですよ〜

 

 

 

効果的なウォーキング、はじめましょ

ウォーキングでも体を変えていこう:1

 

通勤、通学、買い物、デート

歩きますよね?

その時の歩き方気にしてましたか?

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真剣に歩くって結構いいトレーニングになりますよ!

 

気合入れてウォーキングもいいけれど・・・

よっぽど習慣化してないと続かない。

 

 

でしょ?

 

 

だったら、通勤・通学・買い物・デート

そんな時に真剣に歩いてみてはいかがでしょう?

 

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美しく歩いている女性って、

それだけでも、ハートを奪われます

 

素敵なオーラキラキラが出てるしね!

 
携帯ケータイ片手にノタノタ・・

 

 

猫背になって、ずるずる足や、

お尻を引きずるように歩いてませんか?

勿体ないです。

 

歩く姿勢からです

 

<基本の姿勢>

 

1:両足まっすぐ揃えて、爪先もちゃんと正面に向けて立ってみよう!

内股・がに股禁止!

 

 

2:腹筋・背筋でしっかり上半身を真っ直ぐにのばして!

腹筋に緊張感を!

 

腰反り過ぎてない?気をつけて!

 

 

3:肩甲骨を引き寄せて、軽く胸を開いて!

開きすぎは偉そうに見えるだけなんでやめようね。

 

4:肩の力も抜いて~!

 

5:ヒップをキュッと引き締めて、骨盤を起こそう!

 

はい!ここまで出来ましたか?

 

今までコレを意識しなかった人。

 

モノは試しで3分この状態を保ってみてください

プルプルしてくるはずですから♪

 

さあ!歩きながらシェイプアップですよ♪