バランスボールダイエット 後ろ姿美人になる方法

今回はこの部位です。

脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)です。

 

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  • 背中の引き締め
  • 背中のシルエット調整
  • 姿勢の調整

 

後ろ姿美人に効果のあるバランスボールの使い方「その1」です!

 

腹筋と合わせて育てていただきたい部位です。

気になる腹筋と一緒に育てないと、

腰痛の原因にもなってしまいますから

無理なく育てていきましょう!

 

 

 

体幹を育てる+背中のエクササイズで有名

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「行かないで」 このポーズ。

 

これをバランスボールを使い行います
  • おへそを中心にバランスボールに置き四つん這いになります
  • ゆっくりと息を吐きながら、左右対角の手足を持ち上げ伸ばします
  • 左右対角の手足を持ち上げ伸ばします。
  • (右腕を上げたなら、左足を上げるです)
  • 顎は上げたり下げたりせずに、真っ直ぐ固定
  • 3~5秒静止し、ゆっくりと息を吸い込みながら元の姿勢

これを左右10回ほどから始めてみてください。

 

 

背中を鍛えれば効果的に基礎代謝も上げれますが、

いきなり無理に行わないでくださいね!

動画があったので動きの参考に

マットの上でこのポーズもいいですが

バランスボールを使うと

さらに体感にも効いてくれるのでオススメです♪

 

 

体幹を鍛えて美ボディへ

新たな気持ちで自分の体と向き合っていきましょうか!

体は変わります。

私がそうでしたから

 

日々の生活の中で自分の体を意識しながら美ボディへ!

変える前・・・ダラ~っとしてました。

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変えていくと、応えてくれます

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まず手始めに先日もアップしましたがウォーキング!

歩く!その時も意識して体幹から鍛えましょう

 

効果的なウォークングはじめましょう

効果的なウォーキングはじめましょう その2

 

参照してくださいね^^

 

ポイントです

1・姿勢を整える

2・膝を曲げず真っ直ぐに

3・内腿を引き締める

4・歩くとき後ろに残った足の前面の太もも(大腿四頭筋)を意識して伸ばす

5・肛門を閉める

一本のラインの上を歩くようにイメージしながら歩いてくださいね^^

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まずは体幹も鍛えて

美ボディ育てちゃいましょ!