ヒップアップ バランスボールで筋トレ!

ヒップアップ バランスボールで筋トレ!

美尻メイク 初級編です

 

今回はヒップアップエクササイズ

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バランスボールマニアか!

なくらいバランスボールのエクササイズを紹介しています

 

 

ホントに使えるアイテムなので

色々なエクササイズ方法を知ってほしいです^^

これはとても簡単でもあるので、

すぐに出来るヒップリフトエクササイズです♪

ばっちり大臀筋に効かせていきましょう~!

 
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・床に仰向けにになり、両手はしっかり床に固定

・バランスボールに踵を載せます

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・そのまま肛門を閉めるようにお尻をゆっくり持ち上げます

(持ち上げた時、腰が反らないように気を付けてください。

ヒップアップエクササイズになりません)

 

・ゆっくりと肛門はしめたまま、仰向けの元の位置に戻る

このヒップリフトを10回1セットから初めてみてくださいね♪

 

毎日ではなく、今日はヒップ、明日はウエスト

筋肉に刺激をかけたり、

休めながら楽しくエクササイズしていきましょっ♪

 

 

ウエストのくびれを作る方法 その4

ウエストのくびれを作る方法 バランスボール編 その2です

 


バランスボールはホントに色々なバリエーションができるアイテムです。

それも体幹。

インナーマッスルにも効かせることができる

コアトレーニングアイテムですね。

 

ではバランスボールを使い

くびれに必要な筋肉に刺激を入れていきましょう。

 

初級はコチラを参照してくださいね

ウエストのくびれを作る方法 その3

 

今回はバランスボール編 2です♪

レベルアップで、わき腹(腹斜筋と呼ばれる箇所です

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この腹斜筋を鍛えるコトで

キュッと引き締まったくびれができてきます。

 

バランスボールを使いサイド・クランチというエクササイズ方法です

 


・しっかりと壁に足を固定させ行います。

・ボールの位置は骨盤側面の位置に合わせます

・動きは単純です

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  • 骨盤を固定に置き、わき腹(腹斜筋)を収縮させ上体を引き上げます
  • 呼吸も忘れずに
  • 上体を引き上げる時はゆっくり息を吐き出し、戻す時に息を吸い込むです。

以上が一つの動きです。

 

これを左右10回1セット

できるようになってみましょう

 

慣れたならセット数を増やしてみてくださいね。
 

バランスボールでのサイド・クランチの動きで私が参考にしていた動画です


 

引き締まったくびれで“美ボディライン”育てちゃいましょ♪