今回はバランスボール編です
どちらも参考にしてくださいね
フラフープの次は
バランスボールはと～～～ても
トレーニングやエクササイズや
ストレッチと幅広く活躍してくれますね♪
持っていないと損なアイテムです！
使わないなんて・・・
もったいな～～～い。
では早速。
1：肩幅くらいに足を開いて、両手は骨盤横に置きます。
2：両手は置いたまま、体を横に倒し、
息を大きく吐きながら、わき腹を意識して伸ばします。
左右に、ゆ～くりギュ～～っと！
姿勢、丹田は意識して
脇腹の筋肉の収縮を感じてくださいね♪
欲しいのは
優しいくびれ？
キレのあるくびれ？
アナタはどっち？
フラフープエクササイズのご紹介です
骨盤を整えながら、しなやかなウエストのくびれを楽しく作りたい
フラフープです！
長く回せば、フラフープって表面の筋肉
にも役立つのですが
その奥のインナーマッスルに
効いてくれるんです。
・フラフープを回す方向の足（右回しなら右足）を前に半歩出し、
両膝を少しだけ曲げます。
・膝の力を抜きつつ背筋は伸ばし、正面向いて胸を張って下さい。
・フラフープを腰の位置（背中側）につけて構えます。
・右回しなら右の方向にフラフープを軽く引き、
引いたフラフープを手のひらで軽く押し出します。
・お腹でフラフープを前に押し出す感じで回し始め、
リズムをつけて腹筋と背筋だけでフラフープを押し続けます。
・上半身と腰をできるだけ動かさないようにして、
お腹だけで押すようなイメージで回して下さい。
前記事の骨盤回しの上級編でしょうか＾＾
参考になる動画があったのでご参照を
フラフープエクササイズも楽しいですよ♪