週2〜3回で要領よく引き締める腹筋シリーズ4選

ニートゥチェスト

毎日コツコツすら続かない人のための

週2〜3回で要領よく引き締めていく腹筋コースです

 

 

しかもトレーニングは5分くらい

家でも職場の休み時間でも背もたれのある椅子があればOK

 

ニートゥチェストのやり方

 

背もたれのあるイスの前の方に座ります

背もたれの後ろに腕を回し

座面に体を固定

 

足を床から離してスタート

 

息を吐きながら1、2、3とカウント

太ももを胸の方にゆっくり引き寄せます

4、5、6とカウントして1の姿勢に戻ります。

 

出来るだけゆっくり

超絶スローでやるのがキモです。

 

 

5〜10回を目安にレッツトライ

ポイントは足を床につけない

 

どの筋肉に特に効いているのか

 

腰を深く腰掛けるとお腹の筋肉に効かないので

フォームを気をつけてくださいね

 

 

 

 

 

横っ腹のハミ肉一発撃退方法

うっかり食べすぎて、鏡の前に立った時

ギョギョギョ

なんじゃ、この横っ腹のはみ肉!

 

 

そう!

 

冬場は着込んで見えないけれど

 

シャツ一枚になったらバレバレのハミ肉

 

 

今回のハミ肉撃退方法は

サイドプランクと呼ばれています

 

一日1分を二回

 

これを3ヶ月でも続けると

腹斜筋ってところが笑っちゃほど引き締まるんですよ

 

1分ならできそう?

最初は30秒でもOKです

 

1. 右のわき腹を下にして寝そべり、右ひじを肩の真下について体を支える。

2.右ひじと脚で体を支えて体を持ち上げ、肩からかかとまでまずは一直線に。

両足を少しずらすことでバランスがとりやすくなる。

 

 

 

さらっと描いて見たけど微妙(笑)

ポイントは上むきに反るんですよ

ちょこっとね

 

これが一直線でいるより、地味に効くんです。

 

左右 1分 これだけ

 

タイマーで1分、測って継続して見て

 

まじ、身体変わって来ます

 

 

 

あ!二、三日だけってダメよ

1日くらい休んだって

何しろ続けると、横っ腹が

 

あら?硬くなって来たってわかる時がくるんですよ

 

ぜひ!