30秒でお腹を凹ませる腹筋

ウエストサイズダウン!

なんて素敵なことなんでしょう!


お金を全くかけずに腹を凹ませる!

 

 

お腹周りの悩みを解決する最強な方法です。

 

腰痛対策

スポーツ選手のトレーニングにも取り入れられている技術なのです。

 

30秒ドローイン

聞いたことありますか?

 

簡単だし場所も選ばない

腹筋を続けて成功した試しのないすべての人にできる方法!

最強に効かすために正しいやり方を行うのですが

それにはコツがあります。

 

 

難しくはないのですけど

  • 続けるほどに内臓の調子が良くなる!
  • 身体が軽く感じられるようになる!
  • 姿勢が良くなる

若くなったんじゃない?って思われる!

 

 

やらない手はないです。

 

 

30秒ドローインとは

お腹を凹ます動きをします。

体幹全体的を使うので腹を引き締める効果は半端ない!

 

 

 

おへそと背中がくっつくぞ!的な感じ。

 

 

指先でお腹を直接触りながら

お腹が動いているか確認してみてくださいね。

 

 

できればお腹まわりを測っておくのもいいかもです!

 

やればやるほどコツがつかめます!

ぜひ今からトライしてくださいね

 

 

 

正しい姿勢がボディメイクダイエットの基本です

ボディメイクダイエットの基本は正しい姿勢です。

 

正しい姿勢ってどんなの?

背骨が自然にカーブしている状態です。

 

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横から見た時に

耳・肩・ヒザ・くるぶしが地面から垂直

一直線に伸びた姿勢です。

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骨盤が30度、前に傾いた状態です。

(左手で押さえているところが前にかたむいていますよね)

背骨のカーブは一番自然な位置

 

反り過ぎや猫背は?

どちらもカラダに負担がかかってしまいます。

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  • 腹筋が弱い
  • 太りすぎてお腹が出ていたりすると、体重が前にかかってしまいます。

 

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正しい姿勢のイメージの仕方は?

  • 頭が上から糸で吊り下げられているイメージです
  • 背中を伸ばし
  • お尻の筋肉を引き締める
  • お腹を引っ込める
  • 肩の力を抜く
  • あごを引く
  • ヒザを伸ばす

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この姿勢をイメージしてくださいね。

 

キレイな基本は正しい姿勢からです

正しい姿勢で立つというのは、実はホントにキツいんです。

それだけカラダに負担をかけながら、楽をしているんですねえ。

 

猫背な姿勢が続くとどうなるの?

猫背な姿勢だけで、老けてみえるって知っていますか?

 

猫背はカラダだけではなく、精神的にも悪影響を及ぼすんです。

  • 猫背により老廃物を排出しにくいカラダになります
  • それが太る原因になります
  • 首回りや脇の下のリンパが滞ります
  • 滞るとむくみや冷えの原因になります
  • 腰痛の原因にもなるんです

ああ!ワタシ猫背だから冷えやむくみがあるのね

そうなんですよ。

正しい姿勢、今からですよ。

正しい姿勢だけで代謝アップも可能?

 

先ほども述べましたが、正しい姿勢で立つだけで

実はカラダ中の筋肉を使っているのです。

だから、キツいんです。

  • 背筋や腹筋
  • 大臀筋(だいでんきん)
  • 腸腰筋(ちょうようきん)
  • 大腿二頭筋(だいたいにとうきん)

これらの筋肉をバランスよくつかうことで

正しい姿勢で立つことができます。

(なんだかむずかしそうって?)

 

つまり、正しい姿勢で立つだけで

筋肉を知らず知らずのうちに鍛えていることになるんです。

 

怠けた姿勢で、筋肉を甘やかしたらあきませんよ〜。

 

正しい姿勢は基礎代謝を上げることにも有効?

 

基礎代謝ってなあに?

 

はい、基礎代謝とは

ヒトが横になって動かない状態でも

呼吸や心拍数も普通

精神的に安定した状態で消費されるエネルギー量のことです。

 

この基礎代謝を上げるために、正しい姿勢は有効なのです。

なぜなら、姿勢を正すと背中の筋肉が鍛えられて

それだけでカロリー消費はなんと1.5倍もアップするのです。

 

これ背中だけです。

正しい姿勢は全身運動にもなりますからね。

 

まとめ

姿勢の善し悪しは

  • 便秘
  • 冷え性

などに影響をあたえます。

 

たかが姿勢と侮るなかれ。

普段から意識して正しい姿勢でいることを

積み重ねていってくださいね。