週2〜3回で要領よく引き締める腹筋シリーズ4選

ニートゥチェスト

毎日コツコツすら続かない人のための

週2〜3回で要領よく引き締めていく腹筋コースです

 

 

しかもトレーニングは5分くらい

家でも職場の休み時間でも背もたれのある椅子があればOK

 

ニートゥチェストのやり方

 

背もたれのあるイスの前の方に座ります

背もたれの後ろに腕を回し

座面に体を固定

 

足を床から離してスタート

 

息を吐きながら1、2、3とカウント

太ももを胸の方にゆっくり引き寄せます

4、5、6とカウントして1の姿勢に戻ります。

 

出来るだけゆっくり

超絶スローでやるのがキモです。

 

 

5〜10回を目安にレッツトライ

ポイントは足を床につけない

 

どの筋肉に特に効いているのか

 

腰を深く腰掛けるとお腹の筋肉に効かないので

フォームを気をつけてくださいね

 

 

 

 

 

体脂肪を落とす方法とは?

ダイエットの基本は体重を減らすのではなく

体脂肪を落とすことです。

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体脂肪をどうやって落とすの?

 

無酸素運動を行うと、数時間にわたり体脂肪を分解して

燃えやすい状態を作ることができます。

 

その働くを起こす役割を担ってくれるのが

成長ホルモン

 

成長ホルモンってどんなホルモンなの?

文字通り、身体の成長を促すホルモンです。

 

筋肉や骨の成長を助けてくれます。

肌をキレイにしてくれる効果もありあり!

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しかも成長ホルモンは体脂肪を分解してくれるという

働きがあることがわかってきたんです。

 

無酸素運動を行うと、この成長保父門が多量に分泌するので

ダイエットするなら避けては通れませんよね。

 

無酸素運動ってどんな運動するの?

ぶっちゃけ筋トレなんです。

はい、無理!なんて言わないで

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だって筋トレするとムキムキになるでしょ?

筋トレってツライし、きついし、続かないわ

血圧は上がる!

重量あつかうから怪我しそう

 

などなど、筋トレと聞くだけで「ちょっと無理」モードに入るかもしれない!

 

 

ところが、筋トレより楽に行えて

成長ホルモンもバンバン分泌して、ダイエット一直線

 

そんなトレーニング方法が

スロトレなのです。

 

そのスロトレをどんどん紹介していきますねえ。