脂肪1キログラム減に必要なカロリーとその方法とは

脂肪1キログラム減に必要なカロリーは?

ずばり

約7000kcal!

 

脂肪1キロは約7000kcalで燃焼することが出来るんです。

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つまり、基礎代謝と運動などで7000kcal消費出来れば

脂肪を1000g

1キロ減らすことが出来るという訳なのです。

 

脂肪を減らす為にどんなことするの?

 

まずは抵糖質プチダイエットを推奨していますが

炭水化物を全てカットするという無謀なことではなく

例えば、一日三食のうち1食だけでもご飯を抜くんですねえ。

 

 

ご飯一杯分のカロリー

140グラムで約235kcal

 

夕食でご飯を抜くと 235kcal×30日

7050kcalになるのです。

 

夕飯で推奨するのは、生活に支障がないようにです。

朝食や昼食だと、なぜ生活に支障があるのかといいますと

脳への栄養が足りなくなってしまうため

  • イライラ
  • 集中力が無くなる
  • 無気力になってしまう

などストレスになりダイエットが続かなくなってしまうからなのです。

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また夕食を減らすメリットとは

夕食を食べ過ぎると、活動エネルギーとして蓄積

これが寝ている間に消費しきれず、太ってしまう原因にもなってしまうんです。

 

睡眠時代謝とは

睡眠中も実は代謝が行われていて

睡眠時に空腹状態であると、脂肪はより燃えやすいのです。

 

無理せず、よるだけご飯抜いてみるところからはじめてみては如何でしょう!

 

ただ、1〜2週間でごっそり減る!なんて事は期待せず

少しずつ落ち始めます。

急激に落とすと、リバウンドが待っていますからね。

女性のウエスト

くれぐれも極端に糖質カットではなく

プチカットという意識で先ずははじめてみてくださいね。

 

ダイエット中のお勧め食材とは?

ボディメイクダイエットで体幹を鍛えたり

有酸素運動を頑張ったりしていますよね

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でも食事を間違えてしまうと

なにしに頑張ったのか分らないもの

 

あっという間にカロリー過多になっては元も子もないですよね

そんなときに知っておきたいお勧め食材があるのです

 

主食を何にするのかが問題

 

オートミール

乾燥状態のオートミールは

1/2カップで153kcal

27gの糖質と4gの食物繊維を含んでいます。

オートミールに含まれる食物繊維のうち半分は水溶食物繊維なのです。

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お腹の中でゲル状になるから、空腹感を減らすことができるのです。

  • 代謝疾患
  • 心血管疾患
  • 糖尿病の発症
  • 内臓脂肪を減らす

そんな役割もあるのです

天皇陛下の朝のお食事も、オートミールを召し上がっておられます。

 

極端な炭水化物ゼロダイエットは体を壊してしまいますから注意が必要です。

 

糖質制限ダイエットで大切な3つのこととは?

  • カロリー摂取量を減らさない
  • 糖質を抜く(ご飯、パン、麺類)
  • 1日3食食べること

ソレで痩せるの?と思いがちですが、

するする体重が落ちだすのでビックリしますよ。