1日10回で3キロ痩せるトレーニング プランクパイク

トレーニングは続けることが一番難しいもの

でも、1日 10回ならなんとか出来るでしょ!

 

そんな時のトレーニングが

プランクパイク

 

腹筋だけでなく、二の腕、腕やせにも効果ありです。

 

夏までにキレイなボディラインにしていきますよ!

 

プランクパイクのやり方

 

手を前につきます。

カラダを床につけ、肘をついた状態になります。

肘が前に出ないように注意です。

 

 

①のようにプランクスタイルになります。

②のようにお腹を引き込み、くの字になります。

 

プランクパイクのポイント

 

腹筋と背筋を使いこと。

①の時 肩が肘より前に出過ぎないこと。

①の時 ヒップが下がりすぎないこと。

ここ気をつけないと、インナーマッスルが使えません。

 

10回ですが、ゆっくり行うことをお勧めします。

 

 

腹筋初心者おすすめ バランスボールクランチ

バランスボールで腹筋トレーニングの利点は

何と言ってもボールの円形で

腹筋を伸展・収縮させることが出来るので

普通にクランチするよりも絶大な効果があるのです。

 

 

 

 

慣れない間はバランス感覚を要しますが

バランスボールクランチは

インナーマッスルも鍛え上げてくれるので

体幹トレーニングとしても強度の高いトレーニングができるのです。

 

 

 

バランスボールクランチのやり方

 

  1. まずバランスボールに背中を乗せる時、腰の位置にセットします。
  2. 足は腰幅より広めにとります。
  3. 膝を直角に曲げてしっかり床を踏み込みます。
  4. ①図のように頭をボールに沿ってお腹を伸ばし
  5. ②図のようにお腹を縮めるように戻します。
  6. 10回×3セットを目標にします。

 

最初はフォームを特に気をつけるようにしてください。

 

お腹を伸ばした時の伸展率が普通に腹筋する時と

こんなに違うのか!と実感すること間違いないです。