30秒でお腹を凹ませる腹筋

ウエストサイズダウン!

なんて素敵なことなんでしょう!


お金を全くかけずに腹を凹ませる!

 

 

お腹周りの悩みを解決する最強な方法です。

 

腰痛対策

スポーツ選手のトレーニングにも取り入れられている技術なのです。

 

30秒ドローイン

聞いたことありますか?

 

簡単だし場所も選ばない

腹筋を続けて成功した試しのないすべての人にできる方法!

最強に効かすために正しいやり方を行うのですが

それにはコツがあります。

 

 

難しくはないのですけど

  • 続けるほどに内臓の調子が良くなる!
  • 身体が軽く感じられるようになる!
  • 姿勢が良くなる

若くなったんじゃない?って思われる!

 

 

やらない手はないです。

 

 

30秒ドローインとは

お腹を凹ます動きをします。

体幹全体的を使うので腹を引き締める効果は半端ない!

 

 

 

おへそと背中がくっつくぞ!的な感じ。

 

 

指先でお腹を直接触りながら

お腹が動いているか確認してみてくださいね。

 

 

できればお腹まわりを測っておくのもいいかもです!

 

やればやるほどコツがつかめます!

ぜひ今からトライしてくださいね

 

 

 

バランスボールスクワットで3ヶ月でヒップアップ

バランスボールスクワットでスクワットをすると

膝を傷める心配が激減します。

 

ダイレクトにヒップに効くので、3ヶ月試しただけで

ヒップアップの効果は計り知れないもの。

 

バランスボールスクワット方法

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バランスボールを用意します。

  1. 壁と自分の間にバランスボールを挟んで立ちます。(A図)
  2. バランスボールの位置はボールの中心が腰のあたりです。
  3. バランスを保ちながら、ボールをスライドさせて膝をゆっくり曲げます。
  4. お尻が膝の位置より下がったところで5秒キープ!(B図)
  5. 元の姿勢に戻る時もブレーキをかけるくらいゆっくりと戻ります。

 

注意点です

  1. 背中が丸くならないように胸をはります。
  2. 背筋を伸ばした状態を保ちます、
  3. 太ももが床と平行になるくらいまで膝を曲げます。
  4. 太ももの筋肉に効いているのを意識します。

少しづつでも良いので、フォームをしっかり意識して

エクササイズすれば、効果は出てきます。

 

目指せヒップアップ

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