バランスボールスクワットで3ヶ月でヒップアップ

バランスボールスクワットでスクワットをすると

膝を傷める心配が激減します。

 

ダイレクトにヒップに効くので、3ヶ月試しただけで

ヒップアップの効果は計り知れないもの。

 

バランスボールスクワット方法

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バランスボールを用意します。

  1. 壁と自分の間にバランスボールを挟んで立ちます。(A図)
  2. バランスボールの位置はボールの中心が腰のあたりです。
  3. バランスを保ちながら、ボールをスライドさせて膝をゆっくり曲げます。
  4. お尻が膝の位置より下がったところで5秒キープ!(B図)
  5. 元の姿勢に戻る時もブレーキをかけるくらいゆっくりと戻ります。

 

注意点です

  1. 背中が丸くならないように胸をはります。
  2. 背筋を伸ばした状態を保ちます、
  3. 太ももが床と平行になるくらいまで膝を曲げます。
  4. 太ももの筋肉に効いているのを意識します。

少しづつでも良いので、フォームをしっかり意識して

エクササイズすれば、効果は出てきます。

 

目指せヒップアップ

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ダイエットの敵 冷え性改善方法とは?

ダイエットするのに冷えは天敵

詳しいお話は「冷え性はダイエットの敵って?を参考にしてくださいね


 

その冷え対策でダイエットしやすいカラダに変えていく方法です。

 

冷えを改善する方法

 

冷えているなら温める!

 

では何処から温めれば効果が早いのかといいますと

半身浴効果を利用する

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37度くらいのぬるめのお湯にみぞおちまで浸かります。

汗が出にくい場合は岩塩等を入れてみるのも効果的。

 

レッグウォーマーを使う

足首を温めることも効果的なのです。

足首は皮膚のすぐ下に血管が通っているので暖まりやすいのです。

 

食事で冷えを改善するには?

ショウガで血行を良くする方法

ショウガの辛み成分が発汗作用効果があります。

  • 抗酸化作用
  • 殺菌作用
  • 食欲増進
  • 疲労回復

等も効果があり、一石二鳥!

根菜類でカラダを温める
  • 人参
  • ごぼう
  • レンコン
  • イモ

これらの根菜類はカラダを温めてくれます。

意識して摂取を心がけてみてくださいね。