週2〜3回で要領よく引き締める腹筋シリーズ4選

ニートゥチェスト

毎日コツコツすら続かない人のための

週2〜3回で要領よく引き締めていく腹筋コースです

 

 

しかもトレーニングは5分くらい

家でも職場の休み時間でも背もたれのある椅子があればOK

 

ニートゥチェストのやり方

 

背もたれのあるイスの前の方に座ります

背もたれの後ろに腕を回し

座面に体を固定

 

足を床から離してスタート

 

息を吐きながら1、2、3とカウント

太ももを胸の方にゆっくり引き寄せます

4、5、6とカウントして1の姿勢に戻ります。

 

出来るだけゆっくり

超絶スローでやるのがキモです。

 

 

5〜10回を目安にレッツトライ

ポイントは足を床につけない

 

どの筋肉に特に効いているのか

 

腰を深く腰掛けるとお腹の筋肉に効かないので

フォームを気をつけてくださいね

 

 

 

 

 

前腕を鍛えるには 〜リストローラー

さて、知ってはりますか?

前腕を鍛える凄いやつ! 

その名も「リストローラー」

 

 

 

クルクル棒を回しながら、ウエイトを下まで下ろして

クルクル回して引き上げるだけの単純なやつ

 

 

これがまた、めっさキツイ!

腕がパンパンになるのです

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男性なら憧れる、ぶっとい前腕

その前腕製造に一役かってくれるリストローラーです。

 

結果を急がず、継続持続でトレーニングするべし!

 

肩や握力も同時に鍛えられて

一石二鳥です。

 

前腕を鍛える重要性

上半身を鍛えるのに必須な筋肉

なぜなら、どの種目においても前腕って使うからなんですねえ

 

ですので、この前腕を鍛えることは

上半身を鍛える他の種目にも連動してくるというわけです

 

 

前腕って、結局どのトレーニングをするにしても

使う筋肉です。

 

ですので、この前腕を鍛えるという事は

上半身のトレーニングには必須です!