代謝の高いカラダにするには?

筋トレをしたら、ムキムキになるから嫌だわ

なんていう声は今だに根強いわけですが

本当のところどうなんでしょうか?

 

ダイエットと筋トレ

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ダイエットはしたいけど、筋トレはムキムキになるでしょ?

本当によく聞く声なのですが

はっきり言って、その心配は無用なのです。

 

そもそも女性は男性みたいに、

ムキムキなカラダになりにくいんです。

 

もともと上半身をみても

男性と女性では、カラダがまるで違います。

 

この筋肉の違いは、男性ホルモン分泌にもよるからなのです。

 

女性が限界を超えるトレーニングをしても、

男性には追いつかないわけです。

 

女性らしい体型とは

 

脂肪がつくるものではなく

骨格とそれに付いている筋肉が形つくるものなのです。

これ、重要ポイントです。

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そもそも運動をあまりしたことがないけれど

 

週2回のトレーニングでも効果は出始めるのです。

筋トレをすれば、即効効果があらわれるのかって?

 

いきなり痩せたりするのではないですよ。

代謝が上がった状態になるのです。

 

筋量が増えるのは一ヶ月はかかるものですが、

トレーニングをすると

カラダが代謝の高い状態になるのです。

 

筋量が増えていないのに代謝があがるのか?

 

トレーニングをすることで、筋肉に負荷がかかりました。

カラダは、負荷によるストレスを修復にしかかるんです。

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このときにアドレナリンが分泌されるのですが

このアドレナリンこそ見逃せない存在なのです!

 

アドレナリンが分泌するとどうなるの?

なんと脂肪を分解してくれるんです。

 

筋肉を刺激するとさらに良いことがあるのは?

成長ホルモンです!

 

アドレナリンよりも何倍も強く脂肪を分解してくれる

最強ホルモンなのです。

 

この成長ホルモン分泌こそが

ダイエットのための筋トレと言われる所以なのです。

 

筋肉が増えると、代謝があがります。

 

代謝が上がると、エネルギーを消費してくれるので

脂肪をどんどん分解してくれるのです。

 

 

分解した脂肪を消費するのに、有酸素運動

この筋トレのあとに有酸素運動

これが一番ダイエットに効く代謝の良いからだ作りの一歩です

 

ニートゥーエルボー

ニートゥーエルボーという

お腹を鍛えるエクササイズです。

 

立ったまま出来る腹筋ですので、場所も取らないんです。

上体をひねる動作で脇腹を刺激するんです。

おまけに、足を引き上げるので下腹の引き締め効果も大!

早速、やってみましょ! 

 

ニートゥーエルボーのやり方です

 
肩幅に足を開き、背すじを伸ばして立ちます

 

0DSC01917 息を吐きながら

右ひじと左膝をくっつけるように引き寄せます

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息を吸いながら、スタートポジションに戻ります。

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反対側も同様に行います。

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ニートゥエルボーのポイント

 

  • 左右交互に動作します
  • 連続して最低10~20回程度行います

 

<注意点>

  • ひじと反対側の膝がつくようにウエストをしっかりねじりましょう。
  • 1回の動作ごとに、上体を一度しっかりと伸ばすことが大切です。
  • 緩慢な動作にならないように、リズミカルに行います

 

強度的には、息が少し上がるくらいが目安です。

水分しっかり摂ってくださいね。

 

動画をごらんください

 

フォームをチェックしてくださいね

左右交互に10回ずつエクササイズしてくださいね