背中美人になる方法

背中あきトップスを着こなすには

キレイな背中でオーラ出しまくりたいもの

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マッチョな背中ではなく

メリハリのあるキレイな背中をつくる簡単トレーニング

ぜひ、試してくださいね


 

その名もエア・ベントロー

IMG_66539背筋を伸ばして立ちます。

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肩幅より広めのスタンスになります。

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お尻を突き出して、ハムストリングス(太ももの後ろ)が

伸びている感覚になるまで軽くしゃがみます。

 

おへそを支点に背中をまっすぐに前傾します。

(基本の姿勢です)

 

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手は足の前面に沿うように、体を起こしていきます。

その時も支点はおへそです。

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カラダを引き上げた時、ヒジを引いて肩甲骨を寄せます。

(ヒジを引き上げる感じです)

 

下半身は動かしません。

背中が収縮している感じが大切。

 

背中が疲れてきたなぁって感じが、効いているサイン!

 

どこでもできる簡単エクササイズ

ぜひ試してみてくださいね

 

体脂肪を落とす方法とは?

ダイエットの基本は体重を減らすのではなく

体脂肪を落とすことです。

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体脂肪をどうやって落とすの?

 

無酸素運動を行うと、数時間にわたり体脂肪を分解して

燃えやすい状態を作ることができます。

 

その働くを起こす役割を担ってくれるのが

成長ホルモン

 

成長ホルモンってどんなホルモンなの?

文字通り、身体の成長を促すホルモンです。

 

筋肉や骨の成長を助けてくれます。

肌をキレイにしてくれる効果もありあり!

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しかも成長ホルモンは体脂肪を分解してくれるという

働きがあることがわかってきたんです。

 

無酸素運動を行うと、この成長保父門が多量に分泌するので

ダイエットするなら避けては通れませんよね。

 

無酸素運動ってどんな運動するの?

ぶっちゃけ筋トレなんです。

はい、無理!なんて言わないで

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だって筋トレするとムキムキになるでしょ?

筋トレってツライし、きついし、続かないわ

血圧は上がる!

重量あつかうから怪我しそう

 

などなど、筋トレと聞くだけで「ちょっと無理」モードに入るかもしれない!

 

 

ところが、筋トレより楽に行えて

成長ホルモンもバンバン分泌して、ダイエット一直線

 

そんなトレーニング方法が

スロトレなのです。

 

そのスロトレをどんどん紹介していきますねえ。