バランスボールスクワットでスクワットをすると
膝を傷める心配が激減します。
ダイレクトにヒップに効くので、3ヶ月試しただけで
ヒップアップの効果は計り知れないもの。
バランスボールスクワット方法
バランスボールを用意します。
- 壁と自分の間にバランスボールを挟んで立ちます。（A図）
- バランスボールの位置はボールの中心が腰のあたりです。
- バランスを保ちながら、ボールをスライドさせて膝をゆっくり曲げます。
- お尻が膝の位置より下がったところで5秒キープ！（B図）
- 元の姿勢に戻る時もブレーキをかけるくらいゆっくりと戻ります。
注意点です
- 背中が丸くならないように胸をはります。
- 背筋を伸ばした状態を保ちます、
- 太ももが床と平行になるくらいまで膝を曲げます。
- 太ももの筋肉に効いているのを意識します。
少しづつでも良いので、フォームをしっかり意識して
エクササイズすれば、効果は出てきます。
目指せヒップアップ
