ヒップアップの代表的なエクササイズといえばスクワット。
今回はそのスクワットにバリエーションを持たせた
さらにキレイな美尻を作る方法を伝授
その名もワンレッグデッドリフト
デットリフトを片足で行うというトレーニングになります。
片足で行うことにより、背筋だけでなくハムストリングの強化ができるうえ、全身の筋肉をフル稼働させて、体幹だけでなく全身鍛える事ができるのです。
1 いい姿勢で片足で立ちましょう
2 軸足を軽く曲げ、上半身を床方向に少し下げてセット完了
3 上半身を床に向かって下げながら、軸足ではない方の足を後ろにゆっくり押し出す
4 胸の張りを維持しながら、上半身を倒せる所まで倒す
5 手を床につける
10回×3×セット(左右)を目安に行う
動作の終始は体幹を意識し、体がグラつかないようにバランスをとりましょう。
また、軸足に重心をかけ、ストレッチを感じるぐらいにしておければOKです。
最後、姿勢を戻す時はお尻を思い切り締めることが必要です。
このトレーニングは、しっかり行うとお尻に筋肉痛を覚えるくらいよく効きます。
ポイントは
・背筋が丸くならないように気をつけましょう。
・呼吸は止めないようにしましょう
・膝がつま先の方向に
動作の終始は、体幹を意識することが大切です。
体がぐらつかないようにバランスをとりますが
ここで大切なのは体でとるというよりは
支えている軸足でバランスをとります。
お尻の筋肉や脊柱起立筋を鍛えることが出来、腰痛解消にもつながります。
そして、通常のデッドリフトでの効果に加え、一つの足でバランスを保ちながら行うためにコア・バランスを強化できるのが特徴的です。
全身の筋肉強化ができるので、脂肪燃焼やダイエット効果ありありです。
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