バランスボール・ジャックナイフ

ぽっこりお腹を凹ませるトレーニング

バランスボールが一つあれば、いろんなバリエーションができるのでお得ですよ。

 

 

 

今回おすすめトレーニングが

バランスボールジャックナイフ

 

最初はバランス取るのが難しいのですが

結構、効きます。

 

 

①ボールを足に乗せ、腕立て伏せの状態にする

すねをボールに乗せるんです。

肩から足まで真っ直ぐなラインになるようにしてくださいね。

 

②腕は伸ばしたままで、足を屈伸あ(太ももがお腹にくっつくように)→伸ばす

 

③これの繰り返し

腹筋と腰に劇的に効きます。

 

目標回数!

10〜20回 3セット

慣れるまで動作はちょっと難しいけれど

 

レッツトライです

 

 

 

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