バランスボールで腹筋トレーニングの利点は
何と言ってもボールの円形で
腹筋を伸展・収縮させることが出来るので
普通にクランチするよりも絶大な効果があるのです。
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慣れない間はバランス感覚を要しますが
バランスボールクランチは
インナーマッスルも鍛え上げてくれるので
体幹トレーニングとしても強度の高いトレーニングができるのです。
バランスボールクランチのやり方
- まずバランスボールに背中を乗せる時、腰の位置にセットします。
- 足は腰幅より広めにとります。
- 膝を直角に曲げてしっかり床を踏み込みます。
- ①図のように頭をボールに沿ってお腹を伸ばし
- ②図のようにお腹を縮めるように戻します。
- 10回×3セットを目標にします。
最初はフォームを特に気をつけるようにしてください。
お腹を伸ばした時の伸展率が普通に腹筋する時と
こんなに違うのか!と実感すること間違いないです。
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