週２〜３回で要領よく引き締める腹筋シリーズ4選

ニートゥチェスト

毎日コツコツすら続かない人のための

週２〜３回で要領よく引き締めていく腹筋コースです

しかもトレーニングは5分くらい

家でも職場の休み時間でも背もたれのある椅子があればOK

ニートゥチェストのやり方

背もたれのあるイスの前の方に座ります

背もたれの後ろに腕を回し

座面に体を固定

足を床から離してスタート

息を吐きながら１、２、３とカウント

太ももを胸の方にゆっくり引き寄せます

４、５、６とカウントして１の姿勢に戻ります。

出来るだけゆっくり

超絶スローでやるのがキモです。

５〜10回を目安にレッツトライ

ポイントは足を床につけない

どの筋肉に特に効いているのか

腰を深く腰掛けるとお腹の筋肉に効かないので

フォームを気をつけてくださいね