1日10回で3キロ痩せるトレーニング プランクパイク

トレーニングは続けることが一番難しいもの

でも、1日 10回ならなんとか出来るでしょ!

 

そんな時のトレーニングが

プランクパイク

 

腹筋だけでなく、二の腕、腕やせにも効果ありです。

 

夏までにキレイなボディラインにしていきますよ!

 

プランクパイクのやり方

 

手を前につきます。

カラダを床につけ、肘をついた状態になります。

肘が前に出ないように注意です。

 

 

①のようにプランクスタイルになります。

②のようにお腹を引き込み、くの字になります。

 

プランクパイクのポイント

 

腹筋と背筋を使いこと。

①の時 肩が肘より前に出過ぎないこと。

①の時 ヒップが下がりすぎないこと。

ここ気をつけないと、インナーマッスルが使えません。

 

10回ですが、ゆっくり行うことをお勧めします。

 

 

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