肩のトレーニングで代表的な種目でもある
サイドレイズ
ところがダンベルで、トレーニングすると、
力が抜けてしまう箇所ってあります。
それが、勿体ない！
一時たりとも、力が抜ける事のないサイドレイズをご紹介
スーパースロトレ方法です。
両手にダンベルを持ち
肘を締めて、カラダの横に自然に置きます
手の甲が上に向くように
ダンベルを上に上げていきます。
手首はまっすぐに
これを４秒くらいかけて、持ち上げます。
この姿勢で、２秒キープ！
ダンベルの重さを感じながら、
４秒かけて下ろします。
軽いダンベルを使って、これを目標100回から
はじめてみましょうか！
だんだん、肩（三角筋）が熱くなってきます！
これが、効いている証拠ですぞ
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スロトレサイドレイズのポイントは？
ゆっくり上げて、キープ！
それからゆっくり下ろすので
単純に見えて、かなりキツいです。
上がらなくなったところから、後５回！
これがさらに効いてきます！
100回がしんどくても、上がらなくなるところまで
頑張ってみましょう！
ちょこっとポイントは
ダンベルを上げたときに
小指がやや上を向くようにすると更に効果的！
意識してみてくださいね
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