肩のトレーニングで代表的な種目でもある

サイドレイズ

ところがダンベルで、トレーニングすると、

力が抜けてしまう箇所ってあります。

それが、勿体ない！

一時たりとも、力が抜ける事のないサイドレイズをご紹介

スーパースロトレ方法です。

両手にダンベルを持ち

肘を締めて、カラダの横に自然に置きます

手の甲が上に向くように

ダンベルを上に上げていきます。

手首はまっすぐに

これを４秒くらいかけて、持ち上げます。

この姿勢で、２秒キープ！

ダンベルの重さを感じながら、

４秒かけて下ろします。

軽いダンベルを使って、これを目標100回から

はじめてみましょうか！

だんだん、肩（三角筋）が熱くなってきます！

これが、効いている証拠ですぞ
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スロトレサイドレイズのポイントは？

ゆっくり上げて、キープ！

それからゆっくり下ろすので

単純に見えて、かなりキツいです。

上がらなくなったところから、後５回！

これがさらに効いてきます！

100回がしんどくても、上がらなくなるところまで

頑張ってみましょう！

ちょこっとポイントは

ダンベルを上げたときに

小指がやや上を向くようにすると更に効果的！

意識してみてくださいね