肩のトレーニングで代表的な種目でもある
サイドレイズ
ところがダンベルで、トレーニングすると、
力が抜けてしまう箇所ってあります。
それが、勿体ない!
一時たりとも、力が抜ける事のないサイドレイズをご紹介
スーパースロトレ方法です。
両手にダンベルを持ち
肘を締めて、カラダの横に自然に置きます
ダンベルを上に上げていきます。
手首はまっすぐに
これを4秒くらいかけて、持ち上げます。
ダンベルの重さを感じながら、
4秒かけて下ろします。
軽いダンベルを使って、これを目標100回から
はじめてみましょうか!
だんだん、肩(三角筋)が熱くなってきます!
これが、効いている証拠ですぞ
スポンサードリンク
スロトレサイドレイズのポイントは?
ゆっくり上げて、キープ!
それからゆっくり下ろすので
単純に見えて、かなりキツいです。
上がらなくなったところから、後5回!
これがさらに効いてきます!
100回がしんどくても、上がらなくなるところまで
頑張ってみましょう!
ちょこっとポイントは
ダンベルを上げたときに
小指がやや上を向くようにすると更に効果的!
意識してみてくださいね
コメント