効果的なウォーキングはじめましょう その2

ワォーキングでも体を変えていこう:2

 

 

さて昨日の続き

ワォーキング一つでも体は変わっていきます。

CA390066

 

 

まず姿勢は「効果的なウォーキングはじめましょう」を参照ください♪

 

ちなみに、スニーカーを履いてる状態の基本の歩きです。

 

 

説明は足運びです

 

腕は自然に振ってください

 

足の付け根から真っ直ぐに踏み出してください

 

意識としては、ヘソぐらいに股があって

そこから踏み出す感じです!

 

 

膝を曲げてチョコチョコ小さい歩幅で踏み出していませんか?

足も短く見えるし、見苦しいですよ〜!

内股・がに股になっていませんか?

気をつけてくださいね

 

真っ直ぐ踏み出すことでラインも美しく、

足も長く見える!

 

それはやらないと勿体ないですよ!!

 

 

 

足元 くつに意識がいったら上半身ぶれてきてませんか?

 

しっかり腹筋背筋を意識して、

上体を引き上げてくださいね。

 

踵から着地

 

足裏全体でべタンって着地してませんか?

jushin1

なってる人は膝が曲がりチョコチョコ歩いてる証拠

真っ直ぐ踏み出したら、自然に踵から着地しますよ~

 

 

踏み出し。

 

踵から着地したら、

足の指の付け根に力を入れて

地面を押して蹴りだそう!

jushin3

足裏全体を使うことによって運動効果アップです!

 

 

残った後ろ脚は?

 

残った後ろ脚は、ヒップを意識して、

身体を支えて前に押し出す!

 

 

前に出てる脚がしっかり踏み出せていたら、

自然と後ろに残っている脚の膝裏も伸びて、

ヒップに意識いきやすいと思います。

 

 

コレは私のとっても意識するところ

 

走る時でも歩く時でも!

 

『ヒップ(大臀筋)使って前に進んで!』

 

 

ただ!前に出てる脚と後ろに残ってる脚の

力のバランスを考えてくださいね。

E58699E79C9F20580

楽しく歩き代謝を上げ、キュッとしたヒップも育てちゃいましょ♪

 

大切な事は、楽しみながらですよ〜

 

 

 

コメントを残す




このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください