効果的なウォーキングはじめましょう　その２

ワォーキングでも体を変えていこう：2

さて昨日の続き

ワォーキング一つでも体は変わっていきます。

まず姿勢は「効果的なウォーキングはじめましょう」を参照ください♪

ちなみに、スニーカーを履いてる状態の基本の歩きです。

説明は足運びです

腕は自然に振ってください

足の付け根から真っ直ぐに踏み出してください

意識としては、ヘソぐらいに股があって

そこから踏み出す感じです！

膝を曲げてチョコチョコ小さい歩幅で踏み出していませんか？

足も短く見えるし、見苦しいですよ〜！

内股・がに股になっていませんか？

気をつけてくださいね

真っ直ぐ踏み出すことでラインも美しく、

足も長く見える！

それはやらないと勿体ないですよ！！

足元　くつに意識がいったら上半身ぶれてきてませんか？

しっかり腹筋背筋を意識して、

上体を引き上げてくださいね。

踵から着地

足裏全体でべタンって着地してませんか？

なってる人は膝が曲がりチョコチョコ歩いてる証拠

真っ直ぐ踏み出したら、自然に踵から着地しますよ～

踏み出し。

踵から着地したら、

足の指の付け根に力を入れて

地面を押して蹴りだそう！

足裏全体を使うことによって運動効果アップです！

残った後ろ脚は？

残った後ろ脚は、ヒップを意識して、

身体を支えて前に押し出す！

前に出てる脚がしっかり踏み出せていたら、

自然と後ろに残っている脚の膝裏も伸びて、

ヒップに意識いきやすいと思います。

コレは私のとっても意識するところ

走る時でも歩く時でも！

『ヒップ（大臀筋）使って前に進んで！』

ただ！前に出てる脚と後ろに残ってる脚の

力のバランスを考えてくださいね。

楽しく歩き代謝を上げ、キュッとしたヒップも育てちゃいましょ♪

大切な事は、楽しみながらですよ〜