ウエストのくびれを作る方法　バランスボール編　その２です

バランスボールはホントに色々なバリエーションができるアイテムです。

それも体幹。

インナーマッスルにも効かせることができる

コアトレーニングアイテムですね。

ではバランスボールを使い

くびれに必要な筋肉に刺激を入れていきましょう。

初級はコチラを参照してくださいね
↓
ウエストのくびれを作る方法　その３

今回はバランスボール編　２です♪

レベルアップで、わき腹（腹斜筋と呼ばれる箇所です）

この腹斜筋を鍛えるコトで

キュッと引き締まったくびれができてきます。

バランスボールを使いサイド・クランチというエクササイズ方法です

・しっかりと壁に足を固定させ行います。

・ボールの位置は骨盤側面の位置に合わせます

・動きは単純です

• 骨盤を固定に置き、わき腹（腹斜筋）を収縮させ上体を引き上げます

• 呼吸も忘れずに

• 上体を引き上げる時はゆっくり息を吐き出し、戻す時に息を吸い込むです。

以上が一つの動きです。

これを左右１０回１セット

できるようになってみましょう

慣れたならセット数を増やしてみてくださいね。
 

バランスボールでのサイド・クランチの動きで私が参考にしていた動画です

引き締まったくびれで“美ボディライン”育てちゃいましょ♪