ボディメイクダイエットの基本は正しい姿勢です。

正しい姿勢ってどんなの？

背骨が自然にカーブしている状態です。

横から見た時に

耳・肩・ヒザ・くるぶしが地面から垂直

一直線に伸びた姿勢です。

骨盤が30度、前に傾いた状態です。

（左手で押さえているところが前にかたむいていますよね）

背骨のカーブは一番自然な位置

反り過ぎや猫背は？

どちらもカラダに負担がかかってしまいます。

• 腹筋が弱い
• 太りすぎてお腹が出ていたりすると、体重が前にかかってしまいます。

正しい姿勢のイメージの仕方は？

• 頭が上から糸で吊り下げられているイメージです
• 背中を伸ばし
• お尻の筋肉を引き締める
• お腹を引っ込める
• 肩の力を抜く
• あごを引く
• ヒザを伸ばす

この姿勢をイメージしてくださいね。

キレイな基本は正しい姿勢からです

正しい姿勢で立つというのは、実はホントにキツいんです。

それだけカラダに負担をかけながら、楽をしているんですねえ。

猫背な姿勢が続くとどうなるの？

猫背な姿勢だけで、老けてみえるって知っていますか？

猫背はカラダだけではなく、精神的にも悪影響を及ぼすんです。

• 猫背により老廃物を排出しにくいカラダになります
• それが太る原因になります
• 首回りや脇の下のリンパが滞ります
• 滞るとむくみや冷えの原因になります
• 腰痛の原因にもなるんです

ああ！ワタシ猫背だから冷えやむくみがあるのね

そうなんですよ。

正しい姿勢、今からですよ。

正しい姿勢だけで代謝アップも可能？

先ほども述べましたが、正しい姿勢で立つだけで

実はカラダ中の筋肉を使っているのです。

だから、キツいんです。

• 背筋や腹筋
• 大臀筋（だいでんきん）
• 腸腰筋（ちょうようきん）
• 大腿二頭筋（だいたいにとうきん）

これらの筋肉をバランスよくつかうことで

正しい姿勢で立つことができます。

（なんだかむずかしそうって？）

つまり、正しい姿勢で立つだけで

筋肉を知らず知らずのうちに鍛えていることになるんです。

怠けた姿勢で、筋肉を甘やかしたらあきませんよ〜。

正しい姿勢は基礎代謝を上げることにも有効？

基礎代謝ってなあに？

はい、基礎代謝とは

ヒトが横になって動かない状態でも

呼吸や心拍数も普通

精神的に安定した状態で消費されるエネルギー量のことです。

この基礎代謝を上げるために、正しい姿勢は有効なのです。

なぜなら、姿勢を正すと背中の筋肉が鍛えられて

それだけでカロリー消費はなんと1.5倍もアップするのです。

これ背中だけです。

正しい姿勢は全身運動にもなりますからね。

まとめ

姿勢の善し悪しは

• 便秘
• 冷え性

などに影響をあたえます。

たかが姿勢と侮るなかれ。

普段から意識して正しい姿勢でいることを

積み重ねていってくださいね。