先ずはこちらの記事を参考にしてくださいね
1日5分のヒップアップエクササイズで美尻を作っていきますよ。
セット回数などは前回同様です。
片足10回ずつ×３セット
ローテーションは
- 右足10回
- 1分休憩
- 左足10回
- 1分休憩
- 右足10回…
という風に3セット続けて下さい。
四つん這いになります
背筋はまっすぐです。
ココまでは前回と同じです。
息を吐きながら足を上げていきます。
足首をロックしています。（曲げたままです）
その状態のまま真上に蹴上げていきます
お尻と太ももの裏側が効いているならOK!
息を吸いながら、元の状態にもどります
家でも簡単に出来ますので、試してみて下さいね。
腹直筋も使い、体幹をしっかり固定し行ってください。
丸く引きあがた美尻メイク♪
ジーンズを履いた時にお尻から
太ももにかけてのたるみがかなり引き締まります。
1日5分のヒップアップエクササイズ 頑張っていきましょうね！
