ヒップアップエクササイズで美尻をつくる方法 その2

先ずはこちらの記事を参考にしてくださいね

ヒップアップエクササイズで美尻をつくる方法

 

1日5分のヒップアップエクササイズで美尻を作っていきますよ。

 

セット回数などは前回同様です。

片足10回ずつ×3セット

ローテーションは
  • 右足10回
  • 1分休憩
  • 左足10回
  • 1分休憩
  • 右足10回…

という風に3セット続けて下さい。

 

四つん這いになります

背筋はまっすぐです。

ココまでは前回と同じです。

bakkukikkuyoco

 

 

息を吐きながら足を上げていきます。

足首をロックしています。(曲げたままです)

 

bakkukikkuyoco2

 

 

 

 その状態のまま真上に蹴上げていきます

お尻と太ももの裏側が効いているならOK!

bakkukikkuyoco3

 

 

 

 

息を吸いながら、元の状態にもどります

bakkukikkuyoco2

 

 

家でも簡単に出来ますので、試してみて下さいね。

腹直筋も使い、体幹をしっかり固定し行ってください。

 

丸く引きあがた美尻メイク♪

ジーンズを履いた時にお尻から

太ももにかけてのたるみがかなり引き締まります。

 

1日5分のヒップアップエクササイズ 頑張っていきましょうね!

 

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