胸トレでも大胸筋の上部にガッツリ効くのは
インクラインダンベルプレス
ダンベルは、最初ヨレヨレするけれど、
稼働域が広くなる点でいいわけです
男性は胸板が厚くなり
女性はバストアップ効果があるんですよ
ウエストが締まって見るようになりますね
ダンベルのトレーニングは
正しいフォームを身につけないと怪我にもつながるし
筋肉にダイレクトに効かないことだってあります
インクライン（斜め）でするダンベルプレス
胸の上部が鍛えられる種目なのですが、男性なら厚い胸板
女性なら、バストアップなぁんていうから好んでやっております
・両手にダンベルを持って
45度以下のインクラインベンチにあおむけに寝る
・肘を深く曲げて、上腕が床と平行になるまで下ろす
・ダンベルを胸上部の上位まで下ろし、床と垂直に押しあげる
ここで、重要なのが「絞りこむ」ようにあげるんです
胸の上部が絞り込まれてるのを「意識」することが大切
- 反動を使わず、ゆっくり下ろして胸の上部をストレッチするように
- 肩甲骨を寄せた状態で行うのがポイント
- 大胸筋に意識を集中！
- 腰がベンチから浮かないように気をつけます
これ重要です。
ちなみにインクライダンベルプレスは
インクラインダンベルフライと組み合わせると
更に効果的です。
女性なら
軽いダンベルでエクササイズすると
バストアップにも効果的
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