体重が減っても体脂肪が減らないわけとは?

トレーニングを頑張っているのと

糖質ぷちオフな食事も続けているので、体重は見事に減ってきた。

 

だがしかし、体脂肪全然減らないけどなんで?

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こんかいはこのナゾについてシェアしていきます。


 

本当のダイエットとは

カラダの余分な脂肪を燃焼させていくものです。

今の状態は、脱水症状とも言えるでしょう。

 

脂肪は1グラム約9kcal

運動で消費するカロリーは

  • ジョギングなら1時間で約400kcal 脂肪でいうなら40グラムちょいです。

基礎代謝なら安静状態でも1300kcalぐらいは消費できます。

絶食しても1日200グラム程度なのです。

 

 

トレーニングをはじめる前の余分な水分

脂肪がカラダにまとわりついているので、

浮腫みが取れて体重が落ちるということはままあります。

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極端なダイエットが怖い訳は?

極端なダイエットは体重は一時的にガツンと落ちます。

 

が、肝心の脂肪がなかなか燃焼しないのです。

なぜならカラダが急激に痩せていくことに対して「防御反応」を起こすからです。

 

防御反応が起こると、「栄養を溜め込もう」とするのです。

 

しかも基礎代謝が落ちて、リバウンド 更に太るという負のスパイラル!

コレは避けたいところ!

 

ダイエットの基本とは

正しい食事と運動で脂肪を燃焼

筋肉を着けて基礎代謝を上げていくこと。

体重だけに気を取られると、キレイなカラダ作りを失敗してしまいます。

 

食事の基本は

  • 高タンパク
  • 低カロリー
  • 野菜中心
  • 炭水化物やミネラルはバランスよく
  • 一日三回きちんと食べる

結局、和食中心の食事がバランスが良いことになりますよね。

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トレーニングの強度は?

最初から飛ばす必要はありません。

軽いモノから、少しずつ強度を上げていけばよいのです。

 

脂肪燃焼の効率よいのは?

脂肪燃焼が効率よいのは

心拍数 130前後です。

 

この心拍数は、軽いジョギング あるいは早歩き程度です。

出来れば30分以上は続けたいところ。

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トレーニングを続けていると、筋肉がついてきます。

ムキムキになりませんからご安心を。

筋肉が増えれば基礎代謝が増え、脂肪燃焼が加速していきます。

 

 

筋肉は実は脂肪よりも重いので、

体重だけ見ていると「変化しているのかな?」と思いがちですが、

問題なのは体重ではなく「体脂肪」なのです。

 

ダイエットは1〜2週間というスパンではなく、

1年2年と地道に継続していくものです。

 

ですから決して無理な計画を立てるのではなく

生活習慣の一部として取り入れるのが成功のカギです。

 

ストレスをためるだけで、焼け食いなんてことになりませんように。

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