マウンテンクライマー ハンパない体脂肪燃焼系

体幹を鍛えるトレーニング

マウンテンクライマー

腹筋にもいろんなバリエーションありますが

今回は、中級者向けの腹筋方法です。

脂肪燃焼効果は半端ない!

しかも全身運動になる最強トレーニング!

マウンテンクライマーと呼ばれる腹筋方法です。

簡単美尻エクササイズ

腕を肩の下に完全にまっすぐに伸ばして

腕立ての姿勢でスタートします。

身体はかかとから肩まで一直線。

腹筋を引き締めて体をできる限り一直線に保ちながら

片足を床から離し膝を胸に引き寄せます。

元の位置まで戻して、反対側の脚で動きを繰り返します。

先ずは片足✖10回を目指してくださいね。


フォームに気をつけながら、ゆっくりエクササイズ。

かなり効きます!

マウンテンクライマー 注意するポイントです

ガンガンやりすぎて、呼吸を忘れないこと。

足の上げ下げをたくさん行うより、正しいフォームで行うのが大切。

そして無理のない速さで行います。

HIITでマウンテンクラーマーをやってみる

一回たった4分のトレーニングですが、慣れるまで地獄を見るかもしれません(笑)
ウワサの高強度インターバルトレーニングで一気に脂肪燃焼爆盛りモード!

20秒 マウンテンクライマー、全力トレーニング
10秒 休憩
これを4セット 

心拍数爆上がりしますが、そのあと1日中 脂肪燃焼効果が高まっているなら儲けものかも!

マウンテンクライマー まとめ

最初、こんなきついトレーニングできるの?って思いつつも

続けていくとエンジン(心臓)強くなって来た?って実感できるトレーニングでもあります。

全身トレーニングにもなりますし、マインてんクライマーは体脂肪をメラメラ燃えさせる無敵エクササイズです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました