ニートゥチェスト

毎日コツコツすら続かない人のための

週２〜３回で要領よく引き締めていく腹筋コースです

しかもトレーニングは5分くらい

家でも職場の休み時間でも背もたれのある椅子があればOK

ニートゥチェストのやり方

背もたれのあるイスの前の方に座ります

背もたれの後ろに腕を回し

座面に体を固定

足を床から離してスタート

息を吐きながら１、２、３とカウント

太ももを胸の方にゆっくり引き寄せます

４、５、６とカウントして１の姿勢に戻ります。

出来るだけゆっくり

超絶スローでやるのがキモです。

５〜10回を目安にレッツトライ

ポイントは足を床につけない

どの筋肉に特に効いているのか

腰を深く腰掛けるとお腹の筋肉に効かないので

フォームを気をつけてくださいね

うっかり食べすぎて、鏡の前に立った時

ギョギョギョ

なんじゃ、この横っ腹のはみ肉！

そう！

冬場は着込んで見えないけれど

シャツ一枚になったらバレバレのハミ肉

今回のハミ肉撃退方法は

サイドプランクと呼ばれています

一日1分を二回

これを3ヶ月でも続けると

腹斜筋ってところが笑っちゃほど引き締まるんですよ

1分ならできそう？

最初は30秒でもOKです

1. 右のわき腹を下にして寝そべり、右ひじを肩の真下について体を支える。

2.右ひじと脚で体を支えて体を持ち上げ、肩からかかとまでまずは一直線に。

両足を少しずらすことでバランスがとりやすくなる。

さらっと描いて見たけど微妙（笑）

ポイントは上むきに反るんですよ

ちょこっとね

これが一直線でいるより、地味に効くんです。

左右　1分　これだけ

タイマーで1分、測って継続して見て

まじ、身体変わって来ます

あ！二、三日だけってダメよ

1日くらい休んだって

何しろ続けると、横っ腹が

あら？硬くなって来たってわかる時がくるんですよ

ぜひ！