簡単だけど効果があるダイエット方法

ダイエットというと難しい

長続きしない等など、色んな問題があって先延ばしになっていませんか?

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今回は簡単なダイエット方法を3つ紹介いたします!


 

難しいのはちょっと…

いいえ、簡単だけど効果がある方法です。

毎日の生活習慣に取り入れてくださいね

 

呼吸法

息してますけどって?

 

呼吸には「やり方」があって正しい呼吸法をマスターすると

気になる下っ腹や、クビレだって作れてしまうのです。

 

ドローインと呼ばれる呼吸法をマスター

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ドローインのやり方です

  1. 胸を張ります
  2. 背筋をピントはります
  3. お尻の穴をすぼめる感じ
  4. 鼻から息を吸って
  5. 胸を張ります
  6. 背筋をピンと伸ばして
  7. 息をゆっくり大きく吸う!
  8. お腹を膨らませます
  9. 口から息をガツンと吐きながら
  10. お腹を凹ます

コレだけ!

 

どこでも人知れずできるエクササイズなのです

思い出したら出来るだけドローイン!

 

ふくらはぎを鍛える方法

駅や会社、家の階段をつま先で昇るんです。

かかとは着けません。

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それだけで「ふくらはぎ」が鍛えられるのです。

エスカレーター使わずに、階段をつま先で昇る!

 

引き締まった足首と浮腫まない足が手に入ります。

 

姿勢を正す

要は、「背筋を伸ばす」ということです

ドローインとダブルで行うと尚よし!

 

背筋を伸ばすって意外とキツいのです

お腹にも力を入れていないと、背中が丸まって内臓が押しつぶされたようになってしまいます。

それって下っ腹がボヨンって出る格好になってしまうのです。

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電車でもよくスマホ見ている人の特徴は

猫背ですよね

背中が丸まると、体がたるんでしまうのです!

 

背筋を伸ばしたキレイな姿勢を保だけで

背筋、腹筋を鍛えられるのです。

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意識してみてください

結構、猫背になってる〜!って分ります。

 

ジムに行かなくても、日頃の生活習慣の中に取り入れたらいいだけの

簡単エクササイズ。

そんな簡単なことでダイエット?

 

勿論、続けなければ今の体型のままですぞ

 

ダイエットする時間ないの〜っていう言い訳できないでしょ

むくみの原因と解消法とは?

ダイエットをしている途中なのに、足が浮腫んで太くなった!

なんて事はありませんか?

 

その原因と解消法です。

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血流の悪さからくる浮腫み

足が太くなるのは、余分な贅肉ということもあります。

今回は「血流の悪さからくる冷えによる浮腫み」

 

水分摂り過ぎかな

ということで、水を控えなきゃと思っている方も多いでしょう。

ですが、水を控えても足の浮腫みは意外とスッキリしないのです。

何故でしょう

 

足のむくみの血流の悪さを改善する方法

足の指で グー・チョキ・パー

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足指体操です。

イスに座って、足の指でグー・チョキ・パーをするのです。

  • 左右別々に10回づつ
  • 両足一緒に10回づつ
  • 左右バラバラに行う
  • ゆっくり行う

 

カーフ運動

いわゆるふくらはぎを意識する運動です

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  • 息を吸いながらかかとを「1・2・3」で上げていきます
  • 「4」で静止!
  • 「5・6・7」で息を吐きながら降ろしていきます

ポイントはゆっくりすること

通勤電車の中、歯磨き中、家事をやりながらといつでも出来ます。

筋肉はポンプの役割をしてくれますので、浮腫み撃退に繋がるのです。

 

 

浮腫みは意外と簡単なエクササイズで撃退できます。

早速、試してみてくださいね