足首が太い

夕方になると足が浮腫んで仕方がない

そんな時は、ふくらはぎを鍛えて

キレイな引き締まった足を作ればいいんです。

ふくらはぎを鍛えるエクササイズ

やり方はとても簡単

いつでも意識して、どこでも出来るエクササイズです。

階段や台のある段差を利用します。

母指球部分を乗せて立ちます。

最初はバランスが取りにくいので、壁などで支えるのがいいでしょう

母指球に体重を乗せて、踵をあげます

踵をあげた状態で、２〜３秒キープ！

踵をゆっくり下げて、ふくらはぎを伸ばします。

ゆっくりがミソです、急に下げないように注意してくださいね。

腰やヒザが曲がらないように意識してくださいね。

壁に寄りかかりすぎても、ふくらはぎに負荷がかからないです。

電車の中で、つり革を持っても出来ますし

オフィスでイスに座っていながらでも踵の上げ下げは出来ます。

継続してエクササイズすることで

ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、浮腫みも撃退してくれます。

ストレッチ効果もあるので、毎日でも取り入れて欲しいエクササイズです。