足首が太い
夕方になると足が浮腫んで仕方がない
そんな時は、ふくらはぎを鍛えて
キレイな引き締まった足を作ればいいんです。
ふくらはぎを鍛えるエクササイズ
やり方はとても簡単
いつでも意識して、どこでも出来るエクササイズです。
階段や台のある段差を利用します。
母指球部分を乗せて立ちます。
最初はバランスが取りにくいので、壁などで支えるのがいいでしょう
母指球に体重を乗せて、踵をあげます
踵をあげた状態で、2〜3秒キープ!
踵をゆっくり下げて、ふくらはぎを伸ばします。
ゆっくりがミソです、急に下げないように注意してくださいね。
腰やヒザが曲がらないように意識してくださいね。
壁に寄りかかりすぎても、ふくらはぎに負荷がかからないです。
電車の中で、つり革を持っても出来ますし
オフィスでイスに座っていながらでも踵の上げ下げは出来ます。
継続してエクササイズすることで
ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、浮腫みも撃退してくれます。
ストレッチ効果もあるので、毎日でも取り入れて欲しいエクササイズです。