横っ腹のハミ肉一発撃退方法

うっかり食べすぎて、鏡の前に立った時

ギョギョギョ

なんじゃ、この横っ腹のはみ肉!

 

 

そう!

 

冬場は着込んで見えないけれど

 

シャツ一枚になったらバレバレのハミ肉

 

 

今回のハミ肉撃退方法は

サイドプランクと呼ばれています

 

一日1分を二回

 

これを3ヶ月でも続けると

腹斜筋ってところが笑っちゃほど引き締まるんですよ

 

1分ならできそう?

最初は30秒でもOKです

 

1. 右のわき腹を下にして寝そべり、右ひじを肩の真下について体を支える。

2.右ひじと脚で体を支えて体を持ち上げ、肩からかかとまでまずは一直線に。

両足を少しずらすことでバランスがとりやすくなる。

 

 

 

さらっと描いて見たけど微妙(笑)

ポイントは上むきに反るんですよ

ちょこっとね

 

これが一直線でいるより、地味に効くんです。

 

左右 1分 これだけ

 

タイマーで1分、測って継続して見て

 

まじ、身体変わって来ます

 

 

 

あ!二、三日だけってダメよ

1日くらい休んだって

何しろ続けると、横っ腹が

 

あら?硬くなって来たってわかる時がくるんですよ

 

ぜひ!

 

 

 

サイドレイズ 肩のトレーニング

肩のトレーニングで代表的な種目でもある

サイドレイズ

 

ところがダンベルで、トレーニングすると、

力が抜けてしまう箇所ってあります。

 

それが、勿体ない!

 

 

一時たりとも、力が抜ける事のないサイドレイズをご紹介

 

スーパースロトレ方法です。

 

両手にダンベルを持ち

肘を締めて、カラダの横に自然に置きます

t02000221_0200022111051108923
手の甲が上に向くように

ダンベルを上に上げていきます。

 

手首はまっすぐに

これを4秒くらいかけて、持ち上げます。

t02000221_0200022111051109492この姿勢で、2秒キープ!

ダンベルの重さを感じながら、

4秒かけて下ろします。

 

 

軽いダンベルを使って、これを目標100回から

はじめてみましょうか!

images (9)

だんだん、肩(三角筋)が熱くなってきます!

これが、効いている証拠ですぞ
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スロトレサイドレイズのポイントは?

 

ゆっくり上げて、キープ!

それからゆっくり下ろすので

単純に見えて、かなりキツいです。

 

上がらなくなったところから、後5回!

これがさらに効いてきます!

 

100回がしんどくても、上がらなくなるところまで

頑張ってみましょう!

 

 

ちょこっとポイントは

 

ダンベルを上げたときに

小指がやや上を向くようにすると更に効果的!

 

意識してみてくださいね