体脂肪を落とす方法とは?

ダイエットの基本は体重を減らすのではなく

体脂肪を落とすことです。

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体脂肪をどうやって落とすの?

 

無酸素運動を行うと、数時間にわたり体脂肪を分解して

燃えやすい状態を作ることができます。

 

その働くを起こす役割を担ってくれるのが

成長ホルモン

 

成長ホルモンってどんなホルモンなの?

文字通り、身体の成長を促すホルモンです。

 

筋肉や骨の成長を助けてくれます。

肌をキレイにしてくれる効果もありあり!

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しかも成長ホルモンは体脂肪を分解してくれるという

働きがあることがわかってきたんです。

 

無酸素運動を行うと、この成長保父門が多量に分泌するので

ダイエットするなら避けては通れませんよね。

 

無酸素運動ってどんな運動するの?

ぶっちゃけ筋トレなんです。

はい、無理!なんて言わないで

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だって筋トレするとムキムキになるでしょ?

筋トレってツライし、きついし、続かないわ

血圧は上がる!

重量あつかうから怪我しそう

 

などなど、筋トレと聞くだけで「ちょっと無理」モードに入るかもしれない!

 

 

ところが、筋トレより楽に行えて

成長ホルモンもバンバン分泌して、ダイエット一直線

 

そんなトレーニング方法が

スロトレなのです。

 

そのスロトレをどんどん紹介していきますねえ。

 

ふくらはぎを鍛えて、キレイに引き締まった足を作る方法

足首が太い

夕方になると足が浮腫んで仕方がない

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そんな時は、ふくらはぎを鍛えて

キレイな引き締まった足を作ればいいんです。

 

ふくらはぎを鍛えるエクササイズ

やり方はとても簡単

いつでも意識して、どこでも出来るエクササイズです。

 

階段や台のある段差を利用します。

母指球部分を乗せて立ちます。

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最初はバランスが取りにくいので、壁などで支えるのがいいでしょう

母指球に体重を乗せて、踵をあげます

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踵をあげた状態で、2〜3秒キープ!

 

踵をゆっくり下げて、ふくらはぎを伸ばします。

ゆっくりがミソです、急に下げないように注意してくださいね。

 

腰やヒザが曲がらないように意識してくださいね。

壁に寄りかかりすぎても、ふくらはぎに負荷がかからないです。

 

電車の中で、つり革を持っても出来ますし

オフィスでイスに座っていながらでも踵の上げ下げは出来ます。

 

 

継続してエクササイズすることで

ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、浮腫みも撃退してくれます。

ストレッチ効果もあるので、毎日でも取り入れて欲しいエクササイズです。