ウエストのくびれを作る方法 その3

今回はバランスボール編です

 

ウエストのくびれを作る方法

ウエストのくびれを作る方法 その2

どちらも参考にしてくださいね

 

フラフープの次は

バランスボール!

 

バランスボールはと~~~ても

トレーニングやエクササイズや

ストレッチと幅広く活躍してくれますね♪

 

持っていないと損なアイテムです!

 

 

使わないなんて・・・

もったいな~~~い。

 

では早速。

バランスボールエクササイズで、くびれボディメイク

1:肩幅くらいに足を開いて、両手は骨盤横に置きます。

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2:両手は置いたまま、体を横に倒し、

息を大きく吐きながら、わき腹を意識して伸ばします。

左右に、ゆ~くりギュ~~っと!

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姿勢、丹田は意識して

脇腹の筋肉の収縮を感じてくださいね♪

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欲しいのは

優しいくびれ?

キレのあるくびれ?

 

アナタはどっち?

バランスボールで体幹を鍛えながら、背中のストレッチ

バランスボールを使って有効なストレッチしましょう!

【 肩と背中のストレッチ 】


  • まず肩幅び足を開き、立膝を90度でつき、
  • バランスボールに肩幅で両手を置きます。
  • そのまま立膝を潰さず、上半身だけを前方に伸ばしていきます。

 

こんな感じ→2013y04m02d_125407466
伸ばした時、少しだけ左右にボールを転がすと

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ここも伸ばすことができます。

 

バランスをとりながらのストレッチなので、

インナーマッスルにも刺激になりますよ!

【 注意点 】

1・腰を反らさないようにしてくださいね!

2・左右にボールを転がす時、

バランスを崩して倒れてしまうこともあるので大きく転がさない。

とても気持ちいいストレッチになりますよ!

 

お試しくださいね♪