後ろ姿の印象で、一番目を引くところって

そう、ヒップラインですよね。

 

普段から自分の後ろ姿チェックしてはりますか？

 

お尻のラインって、垂れているだけで

老けた印象を与えてしまうもの。

 

しかも足まで短く見えてしまうなんて！

 

1日5分のヒップアップエクササイズを続けて

ヒップラインをキュキュっと引き上げていきますよ〜！

 

今日のメニューです

• ヒップラインが垂れ下がる理由って？
• 1日5分のヒップアップエクササイズ公開

お尻のラインが垂れてきたのって

やっぱり年のせいかな…

いいえ、加齢のせいだけではないのです。

 

もちろん年を取ったらヒップラインは崩れやすく

「垂れ尻」あるいは日本人におおい「平尻」になりやすいんです。

 

お尻が垂れてしまう原因は？

 

お尻が垂れてしまう原因と言えば

お尻の筋力の低下です。

脂肪を支えきれないんですねえ。

 

ですので、食事制限だけのダイエットでは

ヒップアップ効果を狙うのは厳しいのです。

 

でも、大丈夫です。

衰えたお尻の筋肉を鍛えることで

脂肪で垂れたおしりをキュっと上げていくことができるから！

 

１日５分のヒップアップエクササイズ

お尻の筋肉は意識しにくい部位です。

 

自分で触りながら

お尻の筋肉を使えているのかチェックしてくださいね。

※腰痛が酷い方は、エクササイズを控えて下さい。

 

さっそく、いってみましょう！

 

ヒップアップエクササイズのやり方です

先ずは、片足10回ずつ×３セット目指しましょう！

 

ローテーションは

 

• 右足10回
• 1分休憩
• 左足10回
• 1分休憩
• 右足10回…

という風に3セット続けて下さい。

 

四つん這いになります。

両手・両足は肩幅です。

このとき背筋はピンとはってくださいね。

片足を少しづつ上げていきます

 息を吐きながら 

かかとを蹴り出すように、足を伸ばします。

 

息を吸いながら、ゆっくり足を戻します

 

ポイントです

 

お尻と太ももの筋肉が使われているのか、意識してくださいね。

背筋はまっすぐ伸ばした状態でエクササイズを行いましょう。

 

息を吐きながら、ゆっくりと勢いをつけずに足を上げていきます。

体が床に対して水平になるように！

 

慣れてきたら、足を上げた状態で3秒キープ！

キツいですがさらに負荷がかかってよいですよ

 

理想のヒップラインをイメージしながらエクササイズ

 

ヒップアップエクササイズは、自分の体の重さだけで

簡単に行うことができます。

 

簡単すぎて続かないこともありますが

なりたいヒップラインのイメージを持つことで

モチベーションをあげていきましょう。

 

最初から無理も禁物です。

 

はじめての場合、回数をこなすのは大変ですが

出来ないと諦めるのではなく

回数は毎日少しずつ増やしていけば大丈夫です。

 

 

普段の姿勢でヒップアップエクササイズ

どこでも四つん這いになってエクササイズできないものです。

ですが、どこでも出来るヒップアップもあるのです。

 

それが「どこでもヒップアップエクササイズ」です。

 やり方は簡単！

 

歩くときでも、座っている時でも

おへそと肛門をくっつけるように意識して力を入れておくこと。

 

毎日、気がついた時に行っていると

これって習慣化されて癖になり

だいぶかわってきますよ。

 

是非、取り入れて下さいね。