成長ホルモンと筋トレでアンチエイジング効果があるってホント?

筋トレをするとムキムキになるから…

 

いえいえ、女性は男性と違ってムキムキにはならないのですが

では、なぜ筋トレが必要なのでしょう?

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成長ホルモンの分泌がカギ!

成長ホルモンって、「若返りホルモン」と呼ばれているアレです。

アンチエイジング効果を狙うのなら

成長ホルモンがガキになってくるのです。

 

成長ホルモンってどうすれば分泌するの?

 

成長ホルモンは、男女ともに

思春期にピークを迎え、20代後半から低下し始めます。

 

え!、手遅れやん、ワタシ!って?

いえいえ!諦めるのはまだ早いです

 

成長ホルモンは

 

  • 加齢に関する病気の進行を遅らせることが出来る
  • 脳の機能向上
  • 性欲向上

等など、健康を高める効果があると研究されているんです。

逆に、成長ホルモンが低下するとどうなるのでしょう?

  • 体脂肪増加
  • 筋力低下
  • 性欲やエネルギーレベルの低下

など、健康の低下全般に影響してくるのです。

これはヤバいですよね。

 

どうやって成長ホルモンのレベルを高められるのか?

そのカギは

  • 筋トレ
  • 良質な睡眠

この2つです。

 

え!やっぱり筋トレ!

 

もともとハードにトレーニングをされている方は

明らかに成長ホルモンが増加するのに対して

普段、そんなにトレーニングしていない方は

たいして増加しないというデータもあります。

 

ですが、身近なトレーニングで

ハードに高重量を扱うこともなく

成長ホルモンを分泌させる方法があるのです。

 

女性に試して欲しい筋トレとは

普段、トレーニングしていない人が

いきなり難しいエクササイズって出来ないのですが

簡単に行える方法があります。

 

ですが、継続持続は基本ですよ。

 

チェックポイントは

とにかく3ヶ月は続けてみて下さいね。

毎日じゃなくて大丈夫。

2日に一度のペースで、30分くらいです。

動作はゆっくりです

スクワットや腕立て伏せ(ヒザをついても可)

これをゆっくり行うんです。

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ゆっくり行うのは、力が抜けないからなんです。

コレ、筋肉が「めっちゃスゴいトレーニングしている!」と勘違いするんです。

 

ココが面白いのですが

伸ばしきらない

スクワットなら、足を伸ばしきらない

腕立て伏せなら、腕を伸ばしきらない

ココが、ミソです。

 

伸ばしきることを「ロックする」というのですが

ロックする間、休憩できてしまうんですねえ。

 

ロックする前に、また曲げる!

これが以外にキツいのです。

 

筋肉に圧力がかかりっぱなし。

コレ、意識して下さいね。

 

呼吸を意識すること

キツくなると(力をいれると)、息が止まっているもの

 

ゆっくり吐いて、ゆっくり吸う

コレが大切です。

 

瞬発力がいるトレーニングでは息を止めがちですが

ゆっくり動くトレーニングなので

呼吸し続けるのがとても大切です。

 

休憩は短めが大切

1セットごとに、長々と休息をとると

筋肉が回復してしまいます。

これでは勿体ない!

インターバルは短めに、追い込むようにするべし!

 

 キッチンタイマーがおすすめです(計りながら出来るので)

有酸素運動は後ですること

筋トレが先か、有酸素運動が先かとよくいわれますが

有酸素運動は後です。

そのほうが、成長ホルモンの分泌が活発になるからなのです。

 

これらは、スロトレとよばれるエクササイズです

 

 まとめ

先ずははじめる

そして続ける

筋肉がつくと成長ホルモンがより分泌される

すると、キレイなカラダ キレイな肌になって

カラダのラインもバッチリです。

 

代謝の高いカラダにするには?

筋トレをしたら、ムキムキになるから嫌だわ

なんていう声は今だに根強いわけですが

本当のところどうなんでしょうか?

 

ダイエットと筋トレ

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ダイエットはしたいけど、筋トレはムキムキになるでしょ?

本当によく聞く声なのですが

はっきり言って、その心配は無用なのです。

 

そもそも女性は男性みたいに、

ムキムキなカラダになりにくいんです。

 

もともと上半身をみても

男性と女性では、カラダがまるで違います。

 

この筋肉の違いは、男性ホルモン分泌にもよるからなのです。

 

女性が限界を超えるトレーニングをしても、

男性には追いつかないわけです。

 

女性らしい体型とは

 

脂肪がつくるものではなく

骨格とそれに付いている筋肉が形つくるものなのです。

これ、重要ポイントです。

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そもそも運動をあまりしたことがないけれど

 

週2回のトレーニングでも効果は出始めるのです。

筋トレをすれば、即効効果があらわれるのかって?

 

いきなり痩せたりするのではないですよ。

代謝が上がった状態になるのです。

 

筋量が増えるのは一ヶ月はかかるものですが、

トレーニングをすると

カラダが代謝の高い状態になるのです。

 

筋量が増えていないのに代謝があがるのか?

 

トレーニングをすることで、筋肉に負荷がかかりました。

カラダは、負荷によるストレスを修復にしかかるんです。

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このときにアドレナリンが分泌されるのですが

このアドレナリンこそ見逃せない存在なのです!

 

アドレナリンが分泌するとどうなるの?

なんと脂肪を分解してくれるんです。

 

筋肉を刺激するとさらに良いことがあるのは?

成長ホルモンです!

 

アドレナリンよりも何倍も強く脂肪を分解してくれる

最強ホルモンなのです。

 

この成長ホルモン分泌こそが

ダイエットのための筋トレと言われる所以なのです。

 

筋肉が増えると、代謝があがります。

 

代謝が上がると、エネルギーを消費してくれるので

脂肪をどんどん分解してくれるのです。

 

 

分解した脂肪を消費するのに、有酸素運動

この筋トレのあとに有酸素運動

これが一番ダイエットに効く代謝の良いからだ作りの一歩です