肩甲骨回しでダイエットって?

肩甲骨ダイエットって流行っているけど

脂肪を効率よく燃やすポイントは

実は「肩甲骨」だったのです




肩甲骨ってどの部分?

この部分です
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ここを動かしてダイエットするんです

 

一日5分が目安です

 

この肩甲骨まわりには

「褐色(かっしょく)脂肪細胞というのが

あるのですが、そこを燃焼させるのがポイント

※赤丸部分です

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肩甲骨ダイエット方法

 

両足を肩幅に開いて立ちます

つま先は外側にむけます(ここ重要ポイント)

 

息を吸いながら「バンザイ」

 

頭の上で手のひらを合わせて、肘は真っすぐのばします

 

息を吐きながら、手のひらを外側にむけ

肘を後ろに引きながら

胸の位置まで降ろします

 

左右の肩甲骨を寄せる意識をする

 

 

これを5回くらいくりかえしてくださいね

 

最初は壁にくっついてすると、

腕がぶれないので更に効きます

 

意外とキツいんですよ(笑)

プランク 夏までにバランスボールで腹筋を鍛えるには?

腹筋の沢山やり方はありますが

無意味に500回やるよりは

バランスボールを使ったプランクをたったの10秒

効果ありあり

 

効いているのが、ダイレクトでわかります。

用意するものは、もちろんバランスボール


腰掛けたときに、ヒザが90度まがる
のが理想です。 バランスボールの選び方の簡単なコツは

 

ボールプランクのやり方

バランスボールを使うと、不安定な感じがするのですが

コレがまさに、体幹を鍛えていることになるのです。

 

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  •  最初は15秒から、写真の状態で静止
  • これを2セット/1日
  • カラダが一直線になるように維持
  • 視線は斜め前方(下を見るとカラダを真っすぐに維持できないんです)
  • 動作中、呼吸を止めない

 

慣れてきたら、20秒、30秒と伸ばしていって下さい。

 

見た目よりも、相当キツいですが

コレ、全身に効いていますので、とにかく腹筋に取り入れて

やって欲しいエクササイズです。