ニートゥーエルボー

ニートゥーエルボーという

お腹を鍛えるエクササイズです。

 

立ったまま出来る腹筋ですので、場所も取らないんです。

上体をひねる動作で脇腹を刺激するんです。

おまけに、足を引き上げるので下腹の引き締め効果も大!

早速、やってみましょ! 

 

ニートゥーエルボーのやり方です

 
肩幅に足を開き、背すじを伸ばして立ちます

 

0DSC01917 息を吐きながら

右ひじと左膝をくっつけるように引き寄せます

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息を吸いながら、スタートポジションに戻ります。

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反対側も同様に行います。

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ニートゥエルボーのポイント

 

  • 左右交互に動作します
  • 連続して最低10~20回程度行います

 

<注意点>

  • ひじと反対側の膝がつくようにウエストをしっかりねじりましょう。
  • 1回の動作ごとに、上体を一度しっかりと伸ばすことが大切です。
  • 緩慢な動作にならないように、リズミカルに行います

 

強度的には、息が少し上がるくらいが目安です。

水分しっかり摂ってくださいね。

 

動画をごらんください

 

フォームをチェックしてくださいね

左右交互に10回ずつエクササイズしてくださいね 

 

ヒップアップ バランスボールで筋トレ!

ヒップアップ バランスボールで筋トレ!

美尻メイク 初級編です

 

今回はヒップアップエクササイズ

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バランスボールマニアか!

なくらいバランスボールのエクササイズを紹介しています

 

 

ホントに使えるアイテムなので

色々なエクササイズ方法を知ってほしいです^^

これはとても簡単でもあるので、

すぐに出来るヒップリフトエクササイズです♪

ばっちり大臀筋に効かせていきましょう~!

 
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・床に仰向けにになり、両手はしっかり床に固定

・バランスボールに踵を載せます

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・そのまま肛門を閉めるようにお尻をゆっくり持ち上げます

(持ち上げた時、腰が反らないように気を付けてください。

ヒップアップエクササイズになりません)

 

・ゆっくりと肛門はしめたまま、仰向けの元の位置に戻る

このヒップリフトを10回1セットから初めてみてくださいね♪

 

毎日ではなく、今日はヒップ、明日はウエスト

筋肉に刺激をかけたり、

休めながら楽しくエクササイズしていきましょっ♪