ヒップアップエクササイズで美尻をつくる方法

後ろ姿の印象で、一番目を引くところって

そう、ヒップラインですよね。

 

普段から自分の後ろ姿チェックしてはりますか?

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お尻のラインって、垂れているだけで

老けた印象を与えてしまうもの。

 

しかも足まで短く見えてしまうなんて!

 

1日5分のヒップアップエクササイズを続けて

ヒップラインをキュキュっと引き上げていきますよ〜!

 

今日のメニューです

  • ヒップラインが垂れ下がる理由って?
  • 1日5分のヒップアップエクササイズ公開

お尻のラインが垂れてきたのって

やっぱり年のせいかな…

いいえ、加齢のせいだけではないのです。

 

もちろん年を取ったらヒップラインは崩れやすく

「垂れ尻」あるいは日本人におおい「平尻」になりやすいんです。

 

お尻が垂れてしまう原因は?

 

お尻が垂れてしまう原因と言えば

お尻の筋力の低下です。

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脂肪を支えきれないんですねえ。

 

ですので、食事制限だけのダイエットでは

ヒップアップ効果を狙うのは厳しいのです。

 

でも、大丈夫です。

衰えたお尻の筋肉を鍛えることで

脂肪で垂れたおしりをキュっと上げていくことができるから!

 

1日5分のヒップアップエクササイズ

お尻の筋肉は意識しにくい部位です。

 

自分で触りながら

お尻の筋肉を使えているのかチェックしてくださいね。

※腰痛が酷い方は、エクササイズを控えて下さい。

 

さっそく、いってみましょう!

 

ヒップアップエクササイズのやり方です

先ずは、片足10回ずつ×3セット目指しましょう!

 

ローテーションは

 

  • 右足10回
  • 1分休憩
  • 左足10回
  • 1分休憩
  • 右足10回…

という風に3セット続けて下さい。

 

四つん這いになります。

両手・両足は肩幅です。

このとき背筋はピンとはってくださいね。

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片足を少しづつ上げていきます

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 息を吐きながら 

かかとを蹴り出すように、足を伸ばします。

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息を吸いながら、ゆっくり足を戻します

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ポイントです

 

お尻と太ももの筋肉が使われているのか、意識してくださいね。

背筋はまっすぐ伸ばした状態でエクササイズを行いましょう。

 

息を吐きながら、ゆっくりと勢いをつけずに足を上げていきます。

体が床に対して水平になるように!

 

慣れてきたら、足を上げた状態で3秒キープ!

キツいですがさらに負荷がかかってよいですよ

 

理想のヒップラインをイメージしながらエクササイズ

 

ヒップアップエクササイズは、自分の体の重さだけで

簡単に行うことができます。

 

簡単すぎて続かないこともありますが

なりたいヒップラインのイメージを持つことで

モチベーションをあげていきましょう。

 

最初から無理も禁物です。

 

はじめての場合、回数をこなすのは大変ですが

出来ないと諦めるのではなく

回数は毎日少しずつ増やしていけば大丈夫です。

 

 

普段の姿勢でヒップアップエクササイズ

どこでも四つん這いになってエクササイズできないものです。

ですが、どこでも出来るヒップアップもあるのです。

 

それが「どこでもヒップアップエクササイズ」です。

 やり方は簡単!

 

歩くときでも、座っている時でも

おへそと肛門をくっつけるように意識して力を入れておくこと。

 

毎日、気がついた時に行っていると

これって習慣化されて癖になり

だいぶかわってきますよ。

 

是非、取り入れて下さいね。

歩くだけで効くヒップアップ

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正しく歩いて美尻をメイクしていきましょう!

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このヒップアップ

歩くとき意識する筋肉といえば

お尻の筋肉 大臀筋(だいでんきん)と呼ばれる筋肉です。

 

大臀筋は大きな筋肉です

ここを刺激すると代謝も上がりやすく、

脂肪燃焼もしやすくなるのです。

 

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筋肉を見るとイメージしやすいです^^

この大臀筋を意識してお尻を引き上げていきましょう♪

 
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ヒップの筋肉を意識して正しく歩くには

 

  • しっかり肛門を閉める
  • 背筋は整え骨盤を立てる
  • 足は真っ直ぐに膝を曲げて歩かずに!大股で歩く
  • 歩幅が大きいと大臀筋への刺激も大きくなります。

歩く時は常にお尻の筋肉大臀筋を意識してくださいね!

 

誰も周りに居ない時、私は大臀筋に手を置き、

筋肉の動きを確認しながら歩くこと多いです^^

 

背筋を伸ばして歩くことが大切なのが

背筋が曲がっていると、どうしても姿勢が悪く見えるものです。

 

また、ヒザが曲がっているとヒップアップに効きません。

そうなると歩いていても、ダラダラになってしまいます。

これではエクササイズにならないですよね。

 

先ずは、姿勢を正して歩くことからですよ。

 

地面を蹴るような歩き方をします

 

  • 足裏全体を使う (踵から着地 つま先で地面を蹴る)
  • 後ろに残った足でしっかり地面を蹴り前進

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この足裏全体を使うイメージで歩くと

お尻の筋肉に力が入りヒップアップ効果があります。

 

歩く歩幅をいつもより少し大股で

 

大股で歩く利点とは、足からお尻にかけての筋肉に力が入ることです。

そうすると、ヒップアップに効果的なのです。

 

意識して大股で颯爽と歩いてみましょう。

日頃、何気なく歩いているのを

少し意識して歩くだけで、ヒップアップに効果のある

歩き方ができます。

 

コレ、続けていきますと美尻を手に入れることだって

可能なんですよ。

一緒に頑張っていきましょう。